Idee routine serale: rilassati e preparati per sonno migliore

Attività pre-sonno

1. Rilassa corpo

• Bagno o doccia calda
• Respirazione profonda, meditazione, o yoga delicato
• Musica calma o suoni natura

2. Rilassa mente

• Evita schermi (luce blu disturba melatonina)
• Leggi, scrivi diario, o ascolta audiolibro
• Stretching delicato o esercizio leggero

3. Crea ambiente sonno confortevole

• Buio, silenzioso, temperatura confortevole (18–20°C)
• Tende oscuranti o mascherina occhi
• Pigiama comodi

4. Mantieni orario sonno

• Orari letto e sveglia costanti, anche weekend
• Routine serale regolare segnala al corpo ora sonno

5. Affronta problemi sonno

• Consulta medico o specialista sonno per problemi persistenti