Salute e malattia
Il russamento è il suono che si verifica durante il sonno per una vibrazione nell'apparato respiratorio. Quando il movimento d'aria si ostruisce durante la respirazione, ne risulta il suono del russamento. Può causare problemi a te e al partner: mancanza di sonno, sonnolenza diurna, scarsa concentrazione, affaticamento, stanchezza, irritabilità. Molti rimedi casalinghi e commerciali aiutano ad alleviare o eliminare il problema.
Dimagrire può ridurre o eliminare il russamento. Chi è in sovrappeso ha tessuti grassi su collo e gola che esercitano pressione aggiuntiva sulle vie aeree restringendo il flusso d'aria.
Posiziona il cuscino così che la testa sia sollevata circa 10 cm dal letto. Potresti aver bisogno di un cuscino in più. La posizione elevata fa inclinare in avanti mascella e lingua, facilitando la respirazione.
Il fumo causa congestione nasale e muco in gola, portando al russamento. Se vuoi ridurlo e fumi, smetti. Inoltre, l'alcol agisce come depressivo e rilassa tessuti molli e muscoli di collo e gola durante il sonno, causando russamento grave.
La postura migliore per ridurre il russamento è sul fianco, riducendone l'intensità. Per correggere la postura, infila una pallina da tennis in un calzino e fissalo al pigiama. Quando ti giri supino, il corpo tornerà sul fianco per evitare il disagio. Segui una routine regolare e orari fissi.
Se prendi farmaci per allergie, usa decongestionanti invece di antistaminici, poiché gli antistaminici contengono sedativi che causano rilassamento, aumentando il russamento.
Due-tre sorsi di olio d'oliva prima di letto riducono il russamento. Alternativamente, aggiungi un mazzo di salvia ad acqua bollente e lascia in infusione. Una volta freddo, filtra e prima di letto fai gargarismi. Olio d'oliva o salvia mantengono la gola lubrificata riducendo il russamento.
La gestione dell'umidità aiuta a ridurre il russamento. Una stanza secca porta a gola secca che peggiora il russamento. Usa un umidificatore.
Fai stretching prima di letto per sciogliere il corpo. Ti permetterà di respirare liberamente e avere l'aria necessaria per un buon sonno.
Le strisce nasali sono sottili pezzi di materiale con farmaco formulato che si mettono sul naso per espandere il passaggio nasale e aprirlo, permettendo un corretto flusso d'aria. Riducono notevolmente il russamento.
Vari farmaci da banco come spray nasali, spray per gola, compresse e capsule sono in commercio. È però consigliabile consultare un medico prima di prenderli.
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