Aiuti Naturali per il Sonno: Rilassati e Addormentati Senza Farmaci

Alternative ai farmaci per dormire

Farmaci per dormire, pillole e alcol potrebbero aiutarti a dormire, ma possono avere effetti negativi sulla salute. Riposa meglio e dormi usando modi naturali per rilassarti e distenderti. Il sonno può essere difficile da raggiungere quando sei teso, nervoso o semplicemente non stanco. Sapere come alleviare la tensione e consumare energia extra può aiutare il tuo corpo a riposare a fine giornata.

Strategie naturali

Elimina le distrazioni

Elimina distrazioni come televisioni e computer. Suoni e luci da tali elettronici possono distrarti dal sonno e ingannare il corpo facendogli pensare che sia giorno, secondo U.S. News & World Report. Questo sconvolge il tuo orologio interno e rende più difficile addormentarsi, quindi tieni queste cose spente di notte o rimuovile dalla camera.
Abbassare il riscaldamento e chiudere le tende così il sole nascente non ti sveglia aiuta anche. Una stanza calda e soffocante può rendere troppo scomodo per il corpo rilassarsi completamente e scivolare nel sonno.

Rispetta un orario di sonno

Mantieni un orario di sonno regolare così è più facile per il corpo addormentarsi e svegliarsi a un orario regolare ogni giorno. Rispettare l'orario ogni giorno, anche nei weekend, ti impedirà di deviare dalla tua nuova routine. Evita i pisolini diurni, anche se hai sonno, perché i pisolini rendono più difficile dormire di notte. Più dormi di giorno, meno dormirai di notte.

Rilassati prima di letto

Routine pre-sonno rilassanti ti aiuteranno a distenderti e preparare il corpo per il sonno. Sorseggiare una camomilla calda o fare una doccia calda alzeranno entrambi la temperatura corporea e ti renderanno assonnato, secondo il sito U.S. News. Mettersi a letto circa 15-30 minuti prima dell'ora di dormire e dedicarsi ad attività calme, non stimolanti, aiuta a distendersi. Leggere un libro o rivista, ascoltare musica rilassante, o scrivere in un diario sono attività che rilassano corpo e mente così sei pronto per il sonno quando spegni la luce.

Attività diurne

Esercitarsi almeno 20-30 minuti al giorno può aiutarti a dormire meglio la notte. L'esercizio stanca il corpo, allevia lo stress e consuma energia che altrimenti renderebbe difficile il riposo. Evita di esercitarti tardi la sera, perché potrebbe rilasciare catecolamine, ormoni stimolanti prodotti dalle ghiandole surrenali, secondo William Garrett in "Exercise and Sport Science".
Stimolanti da evitare nel tardo pomeriggio o sera: caffè, tè nero, cioccolato. Non mangiare troppo vicino all'ora di dormire perché alcuni cibi possono alzare la pressione sanguigna e stimolare le ghiandole surrenali, rendendo difficile addormentarsi, secondo Brigette Mars in "The Country Almanac of Home Remedies".