Salute e malattia
Alcune persone riescono ad addormentarsi semplicemente spegnendo la luce e chiudendo gli occhi. Tuttavia, se fai parte di quelle persone che hanno difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno, l'esercizio fisico in qualche forma potrebbe essere la risposta che cerchi. Cerca gli esercizi più adatti al tuo stile e potresti scoprire che addormentarsi è più facile di quanto pensassi.
L'esercizio aerobico aiuta il corpo a liberare lo stress che può interferire con il sonno. Pratica una forma di esercizio aerobico, come camminare, correre o andare in bicicletta, per almeno 30 minuti tre volte a settimana per migliorare la tua capacità di addormentarti. Assicurati però di terminare l'esercizio almeno tre ore prima di andare a dormire. L'esercizio troppo vicino all'ora di coricarsi tende a essere troppo stimolante e può interferire con il sonno.
Sdraiati supino in una posizione comoda con gli occhi chiusi e inizia a concentrarti sulla respirazione. Inspira profondamente attraverso il naso contando fino a quattro, visualizzando mentalmente il respiro che si muove verso lo stomaco. Increspa le labbra ed espira lentamente contando fino a otto. Ripeti l'esercizio di respirazione profonda da sei a dieci volte. Esegui questo esercizio ogni sera per incoraggiare il corpo a rilassarsi e ad addormentarsi naturalmente.
La pratica dello yoga offre un esercizio delicato per molte persone. Le posizioni coinvolgono movimenti lenti che allungano delicatamente i muscoli. Le posizioni yoga incorporano la respirazione profonda che aumenta la circolazione sanguigna verso il cervello, promuovendo un profondo rilassamento e il sonno. Pratica le posizioni yoga prima di andare a letto per favorire una buona notte di sonno.
Sdraiati supino nella posizione del cadavere (Savasana) con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto e i piedi leggermente divaricati. Con gli occhi chiusi, respira profondamente, inspirando ed espirando lentamente. Inizia dalla testa e contrai e rilassa i muscoli dalla testa fino alle dita dei piedi. Quando hai contratto e rilassato tutte le aree del corpo, rimani tranquillo nel tuo stato di rilassamento. Sgombera la mente e concentra l'attenzione sul respiro mentre fluisce dentro e fuori profondamente e lentamente. Dopo alcuni minuti in questa posizione calma, il tuo corpo avrà lasciato andare le tensioni della giornata e sarai pronto per dormire.
Il Tai Chi prevede una serie di sequenze di respirazione, meditazione e movimenti delicati che promuovono il rilassamento. Le sequenze di esercizio sono delicate sulle articolazioni, rendendo questa una scelta adatta per la popolazione anziana o per chi soffre di dolori articolari. I movimenti lenti e deliberati promuovono il rilassamento e riducono l'insonnia. Se sei interessato a imparare il Tai Chi, informati sui corsi locali per imparare la sequenza dei movimenti.
Disturbi del sonno