Salute e malattia

Come aiutare con il russare

Russare è un problema comune da cui molte persone soffrono , anche se si può sostenere che le persone che veramente soffrono sono quelli che devono dormire con le persone che russano . Il russamento si verifica quando passaggi d'aria restringono , causando tessuti circostanti a vibrare e creare il suono . Perché si verifica durante il sonno , le persone assumono che nulla può essere fatto per aiutare a curare o ridurre il russare . Tuttavia , alcuni semplici passi che possono essere presi da chiunque può contribuire ad alleviare Prova questi suggerimenti e aiutare tutti a ottenere un sonno della buona notte. Cose che ti serviranno
umidificatore
Pot
acqua
nasale strisce

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1

Evitare di bere alcolici o prendere sonniferi poco prima di andare a dormire . Questi sì che i muscoli di rilassarsi , restringendo le vie respiratorie e, eventualmente, con conseguente russare .
2

Inspirate vapore da una pentola di acqua bollente o accendere un umidificatore solo beore di andare a dormire . Entrambe queste azioni ridurre la congestione e idratare la gola , che si tradurrà in una migliore possibilità di una notte gratuita - russamento .
3

Acquista strisce nasali e applicarli prima di andare a dormire . Strisce nasali terrà aprire le narici e consentire più aria attraverso le vie nasali , possibilmente riducendo il russare .
4

Elevare la testa come il sonno . Utilizzare un cuscino più spesso o più cuscini. Questo permetterà all'aria di passare più facilmente e dovrebbe ridurre il russare .
5

Visitare un medico se i passaggi precedenti sono inefficaci o se russare influisce sulla capacità di ottenere un sonno della buona notte.