Migliori Strumenti e Strategie per il Sonno: Migliorare la Qualità del Riposo

Si stima che 50-70 milioni di americani soffrano di problemi legati al sonno che influiscono su performance lavorative, benessere emotivo, salute fisica e qualità della vita. Esistono rimedi legati allo stile di vita per dormire meglio, oltre a integratori e farmaci se necessario. Se l'insonnia è abituale, si chiama insonnia cronica. Se non riuscite a dormire una notte intera per la maggior parte delle notti in un mese, potreste avere insonnia cronica.

Cause

L'insonnia cronica è solitamente sintomo di una condizione sottostante. Ad esempio, l'80% dei depressi soffre di insonnia. Può derivare da ansia, stress, lutto, o condizioni come artrite, ipoglicemia, problemi respiratori, dolori muscolari, indigestione o dolore cronico. Malattie come il Parkinson e farmaci come dilantin per crisi epilettiche, anoressizzanti, pseudoefedrina in farmaci per raffreddore/allergie e farmaci tiroidei possono contribuire all'insonnia.

Rimedi sullo Stile di Vita

Un orario di sonno regolare aiuta le fasi del sonno a diventare costanti e migliorane la qualità. Usare il letto solo per attività riposanti — non lavoro o TV — aiuta. Scrivere ciò che avete in mente prima di dormire evita di portarlo a letto. Meglio dormire al buio: l'esposizione alla luce interferisce coi cicli interni. Non andate a letto affamati né subito dopo un pasto abbondante: entrambi disturbano il sonno. Non fumate prima di letto: la nicotina è stimolante. Evitate il bicchiere della staffa: può causare risvegli notturni. Evitate i pisolini diurni: sballano il ciclo del sonno.

Aiuto Nutrizionale

Evitate gli effetti stimolanti della caffeina per diverse ore prima di dormire. Bere qualcosa di caldo come latte o tisana prima di letto alza la temperatura corporea e induce sonnolenza. I minerali calcio e magnesio, presi a letto, hanno effetto calmante e rilassano i muscoli. La melatonina è un ormone naturale che producete meno con l'età e favorisce il sonno profondo, secondo "Prescription for Nutritional Healing". Tisane di nepeta e camomilla hanno lieve effetto sedativo e sono sicure per bambini. Se avete allergie all'ambrosia, evitate camomilla. L'erba kava kava è un rilassante, ma evitatela in gravidanza/allattamento e non mischiatela con altri farmaci o alcol. Banane, datteri, fichi, latte, burro di noci, tonno e tacchino sono ricchi di triptofano, amminoacido che favorisce il sonno.

Considerazioni

Se non trovate sollievo con rimedi sullo stile di vita e aiuto nutrizionale, consultate il medico per una valutazione. Potrebbe prescrivere farmaci per il sonno o testarvi per disturbi come l'apnea notturna, che colpisce circa 12 milioni di americani. La sindrome delle gambe senza riposo è un altro disturbo che interrompe il sonno. Uno studio di Strine e Chapman, pubblicato su "Sleep Medicine" gennaio 2005, ha rilevato che circa il 26% degli adulti dorme insufficientemente. Questi soggetti riferivano più spesso salute scarsa o mediocre e frequenti distress fisici e mentali, limitazioni attività, depressione, ansia e dolore. Inoltre, erano più propensi a fumare, essere inattivi, obesi o bere pesantemente.