Salute e malattia
Poco può essere frustrante come stare a letto la notte e non riuscire ad addormentarsi. L'insonnia può essere provocata da molte cause, una delle quali è l'ansia. Potrebbe non essere necessario prendere una pillola per dormire su prescrizione per ottenere una buona notte di sonno. Ci sono una serie di aiuti per il sonno che potrebbero essere in giro nella tua cucina, o che puoi acquistare da banco e tenere a portata di mano, qualora l'occasione si presenti.
C'è un prodotto che è diventato così popolare per i suoi usi medicinali che puoi trovarlo sugli scaffali del supermercato nella sezione tè e caffè. Il prodotto è il tè alla camomilla, che è un'infusione dei capolini della pianta di Camomilla Tedesca. Bevi una tazza l'ultima cosa la sera prima di andare a letto. La camomilla è stata usata per una serie di disturbi per quasi 2.000 anni, uno di questi essendo l'insonnia. È anche molto efficace per spasmi gastrici, coliche, indigestione, asma e molti altri disturbi.
La valeriana è un'altra pianta che può essere coltivata in giardino o acquistata da banco. Un decotto è fatto dalle sue radici fresche e rizoma, e 25-100 ml possono essere presi come sedativo la sera. La valeriana è stata un'erba domestica dai tempi romani ed è estremamente efficace nel trattamento dell'insonnia. Se non vuoi tenere la pianta in giardino, puoi comprare compresse in qualsiasi farmacia senza prescrizione.
L-triptofano è un aminoacido che si trova in tacchino, pollo, albume d'uovo, merluzzo, formaggio, latte, banane, semi di girasole, noci e mais. Quando L-triptofano è ingerito, l'effetto immediato dell'aminoacido è innescare la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore. Questo a sua volta è convertito in melatonina, un neuro-ormone, che è secreto nel sangue dalla ghiandola pineale. La melatonina controlla il ciclo veglia-sonno innescando chimicamente la sonnolenza e riducendo la temperatura corporea. Mangiare uno o più di questi cibi prima di andare a letto causerà sonnolenza.
Mangiare cibi ricchi di carboidrati è un altro buon modo per ottenere una buona notte di sonno. I carboidrati stimolano il pancreas a secernere insulina. Quando questo avviene, alcuni degli aminoacidi che solitamente competono con il triptofano lasciano il sistema circolatorio e migrano alle cellule muscolari, aumentando così la forza relativa del triptofano nel sangue. Come nell'esempio precedente serotonina e poi melatonina sono prodotte con gli effetti che le accompagnano.
Il luppolo è un altro rimedio antico per l'insonnia. La pianta è cugina della marijuana ed è stata usata dal 16° secolo come sedativo. Può essere usato in due modi. Puoi preparare un sacchetto di strobili essiccati e metterlo dentro la federa del cuscino. L'aroma calma la mente e aiuta a promuovere una buona notte di sonno. L'altro metodo è preparare un'infusione con acqua bollente e bere una tazza prima di ritirarsi. I costituenti dell'erba si pensa sopprimano l'attività del sistema nervoso centrale.
Disturbi del sonno