Riconoscere la Privazione del Sonno: Sintomi e Impatto sulla Salute

Il sonno, secondo il sito Sea Room, è uno stato biologico necessario per la nostra salute generale. Le persone trascorrono circa un terzo della loro vita dormendo, e la maggioranza ha bisogno di un minimo di otto ore di sonno per notte per sentirsi sufficientemente riposata. Dormire meno del necessario può risultare in privazione del sonno, che può essere determinata da una varietà di spiacevoli segnali fisici e mentali e effetti collaterali.

Segnali Mentali di Avvertimento

• Diversi segnali di avvertimento della privazione del sonno colpiscono gli individui mentalmente. La mancanza di sonno può portarti a sentirti irritabile, stressato e arrabbiato; potresti scoprire di arrabbiarti per cose che normalmente non ti disturbano. La privazione del sonno può portare a perdere la capacità di concentrarsi e focalizzarsi, il che può influenzare negativamente la tua performance sul lavoro. Potresti sentirti confuso, incapace di comunicare efficacemente con gli altri. La perdita di sonno può anche influenzare la memoria.

Segnali Fisici di Avvertimento

• Molti segnali fisici di avvertimento della privazione del sonno possono essere molto scomodi. Accanto a una sensazione di stanchezza perenne, puoi sperimentare mal di testa, vertigini e nausea. Puoi sperimentare aumenti o diminuzioni dell'appetito così come un aspetto più trasandato, come occhiaie o borse sotto gli occhi.

Complicazioni

• I segnali di avvertimento della privazione del sonno possono portare a complicazioni più gravi. Secondo The Washington Post, non dormire abbastanza può aumentare il rischio di malattie come cancro, diabete e obesità. E come notato, la privazione del sonno può influenzare l'appetito e The Washington Post afferma che le persone che dormono meno potrebbero essere più propense a essere obese di quelle che dormono abbastanza.

Gestione

• Il sito Sea Room raccomanda di concedersi frequenti pisolini tra 20 e 90 minuti per tenere a bada i segnali spiacevoli della privazione del sonno. Evita farmaci e droghe che hanno un effetto sedativo, come alcol, farmaci per il mal d'auto e antistaminici e tranquillanti. Durante i periodi in cui devi essere sveglio, mangia piccole quantità di carboidrati, che danno energia al corpo, evitando le proteine, che, come elencato sul sito Sea Room, il corpo deve spendere energia per scomporre.