Sonno Laterale e Russamento: Cause e Soluzioni

Mentre alcune persone russano solo quando giacciono supine, altre sperimentano il problema indipendentemente dalla posizione del sonno. Se la causa del tuo russare è il risultato della tua lingua che blocca la gola perché sei sdraiato sulla schiena, può essere rimediato dormendo sul fianco. Ma se russi ancora dormendo sul fianco, qualcos'altro sta causando il problema.

Struttura Facciale

• Alcune persone russano a causa del modo in cui sono strutturate le loro caratteristiche facciali, principalmente naso e gola. Se hai naturalmente un setto deviato, che è lo spazio attraverso cui l'aria fluisce nel tuo naso, o stai sperimentando un'infiammazione dei tessuti nasali a causa di un raffreddore o allergie, è più probabile che russi, nonostante dorma sul fianco. Tonsille o adenoidi ingrossate possono anche contribuire a un problema di russamento. Mentre i problemi nasali sono più difficili da correggere, la rimozione di tonsille e adenoidi può risolvere un problema di russamento causato da queste caratteristiche.

Invecchiamento

• Quando cadi in un sonno profondo i tuoi muscoli si rilassano naturalmente, il che può portare di per sé al russare se i muscoli diventano troppo rilassati. Tuttavia, man mano che invecchi, il tono muscolare inizia a deteriorarsi naturalmente. Più deboli diventano i muscoli della gola, più rilassati saranno quando entri nelle fasi di sonno profondo. Questo resulta in un russamento più pesante con l'età, anche se prima non avevi problemi di russamento.

Obesità

• Chi è in sovrappeso, in particolare chi ha più tessuto adiposo intorno al collo, è anche più incline a russare, nonostante la posizione del sonno. Il peso extra sul collo può restringere le vie respiratorie una volta che i muscoli si rilassano durante il sonno. I passaggi ristretti ti faranno russare mentre l'aria fa vibrare i tessuti mentre passa attraverso. Dormire sul fianco, tuttavia, può ridurre gli effetti del russamento dovuto al sovrappeso.

Uso di Sostanze

• Poiché il russamento è generalmente causato o dalle caratteristiche anatomiche o dal rilassamento dei muscoli, ha senso che l'uso di certe sostanze possa aumentare il tuo russamento, anche quando dormi sul fianco. Per esempio, l'alcol funge da miorilassante. Bere bevande alcoliche, in particolare prima di andare a letto, può rilassare ulteriormente i muscoli della gola, facendoti russare. Un fumatore è anche più propenso a sperimentare russamento in tutte le posizioni di sonno a causa del maggiore rilassamento muscolare, nonché della congestione causata dal fumo. I sedativi possono anche contribuire al tuo problema di russamento.