Salute e malattia
Stare svegli tutta notte è qualcosa che molte persone hanno sperimentato almeno una volta. Non dovrebbe essere un evento regolare. Le notti in bianco sono dannose per la salute e impediscono il funzionamento nella vita quotidiana. Se devi stare sveglio tutta notte, per studio o lavoro, è cruciale recuperare. Non devi permettere al tuo orario di sonno di sballarsi. Se succede, causerà problemi per giorni, o anche settimane a venire.
Rispetta il tuo programma regolare il giorno dopo essere stato sveglio tutta la notte. Non saltare attività o lavoro, se possibile. Bevi la tua solita quantità di caffè o tè il giorno dopo, se lo bevi affatto. Smetti di bere bevande contenenti caffeina dopo mezzogiorno, poiché potrebbe tenerti sveglio la notte successiva.
Impegnati in brevi esplosioni di attività moderata durante il giorno. Se ti ritrovi ad annuire o sbadigliare incontrollabilmente, alzati e fai una passeggiata di 10 minuti. Se sei al lavoro, anche una breve passeggiata intorno all'edificio funzionerà. È meglio uscire e prendere un po' d'aria e luce solare per aiutarti a rimanere vigile.
Vai a dormire non prima di tre ore prima del tuo solito orario di andare a letto. Questo è essenziale per mantenere il tuo orario di sonno in carreggiata. Non andare a letto più tardi del tuo orario solito, poiché questo sballerà anche il tuo orario di sonno. Questo è essenziale, anche se non sei stanco.
Svegliati all'ora solita la mattina dopo. Anche se è allettante, non svegliarti più tardi del normale. Questo è l'unico modo per mantenere il tuo orario di sonno. Imposta una sveglia e svegliati in orario.
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