Salute e malattia
Il sonno insufficiente è dannoso per la salute. In media, un adulto richiede 8 ore di sonno ogni notte. Non dormire correttamente o svegliarsi dopo tre ore può essere causato da stress o problemi di salute. Formare una routine sensata, correggere alcune cattive abitudini e imparare a rilassarsi, può tutto aiutare. Tuttavia, se l'insonnia è persistente e non può essere risolta da questi cambiamenti, la migliore linea d'azione è visitare un medico per un consiglio professionale.
Vai a letto a un'ora fissa. Mantieni questo orario ogni notte, poiché questo aiuterà la mente e il corpo a riconoscere questo come un momento per il sonno. Segui la stessa routine per un'ora ogni notte prima di andare a dormire. Fai un bagno caldo o leggi per aiutare la mente a rilassarsi.
Evita di mangiare cibi ricchi diverse ore prima di dormire. Una bevanda a base di latte può essere lenitiva, ma non bere caffè o tè tardi la sera. Nota quante tazze di caffè e tè consumi durante il giorno e sostituiscile con tè alle erbe o caffè decaffeinato.
Trova una forma di esercizio che ti piace e programmalo nella tua giornata. L'esercizio regolare può aiutare con problemi di peso e ridurre lo stress. Questo può aiutare il corpo a dormire per otto ore complete.
Libera la camera da letto dalle distrazioni. Sposta televisioni e computer in un'altra parte della casa. Assicurati che le tende impediscano l'ingresso della luce. Spegni i telefoni o mettili in modalità silenziosa per evitare distrazioni rumorose durante il sonno.
Svuota la mente da qualsiasi preoccupazione della giornata, dal lavoro o dalla vita familiare. Scrivi un elenco di preoccupazioni o cose da fare, se non è possibile cancellarle dalla testa. Vai a letto con una mente tranquilla. Se ti svegli dopo tre ore di sonno, pensando a problemi, prendi nota delle azioni per il giorno dopo e mettile da parte.
Scopri qual dovrebbe essere il tuo peso sano, poiché l'obesità può causare insonnia. Perdere peso può essere fatto con o senza l'aiuto del medico. Non dormire correttamente renderà più difficile perdere peso, quindi l'aiuto e il consiglio di un professionista medico potrebbero essere necessari.
Visita il tuo medico di famiglia. Il medico analizzerà i sintomi ed effettuerà test. Diverse condizioni possono causare disturbi del sonno. Il medico consiglierà il trattamento appropriato.
Parla con qualcuno di consulenza. Se lo stress causa mancanza di sonno, potresti aver bisogno di ottenere aiuto professionale per risolvere i problemi. Ottenere aiuto per gestire lo stress ti permetterà di dormire senza svegliarti dopo tre ore.
Disturbi del sonno