Migliori Spuntini Serali per un Sonno Naturale - Riduci i Problemi di Sonno

Spuntini che favoriscono il sonno

Oltre il 70% degli americani ha problemi di sonno, secondo WebMD. Invece di prendere sonniferi, ci sono spuntini che puoi mangiare prima di dormire che ti aiutano a scivolare nel mondo dei sogni senza gli effetti collaterali degli aiuti per il sonno. Spuntini contenenti carboidrati o proteine aiutano a rilasciare triptofano, un aminoacido naturale induttore del sonno nel cervello. Ecco alcune idee di spuntini che inducono triptofano per iniziare.

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Carboidrati

I carboidrati possono indurre sonnolenza in molti individui. Questo perché promuovono il rilascio di triptofano nel cervello e carboidrati alti rilasciano più insulina nel flusso sanguigno facendo assorbire più triptofano dal cervello. Prova spuntini come cereali integrali e latte, biscotti farina d'avena e uvetta o un panino burro di arachidi.

Latticini

I latticini hanno alto contenuto proteico che promuove il rilascio di triptofano nel cervello. Prima di dormire, bevi un bicchiere di latte caldo, un bastoncino di formaggio, ricotta o budino. Ricorda che i latticini possono essere ricchi di grassi, quindi non mangiarne grandi quantità prima di dormire. Usa porzioni piccole e opzioni a basso contenuto di grasso se possibile.

Frutta

La frutta contiene molto zucchero, ma alcuni frutti contengono altri nutrienti per dormire meglio. Le banane, ad esempio, contengono sia serotonina che melatonina, induttori naturali del sonno. Le ciliegie sono un altro buon frutto per il sonno. Poiché le ciliegie hanno carboidrati che rilasciano serotonina, possono aiutare a rilassare la mente per dormire meglio. Bevi un bicchiere di succo di ciliegie prima di dormire se non hai ciliegie fresche, ma assicurati che non sia zuccherato.

Proteine

Le proteine sono da tempo un contributore al rilascio di triptofano nel cervello. Mangiare un piccolo spuntino ad alto contenuto proteico può aiutarti a sentirti assonnato. Prova una manciata di noci (mandorle, anacardi, nocciole), fagioli, uovo sodo o una fetta di tacchino.

Spuntini da evitare

Se hai voglia di uno spuntino prima di dormire, certi spuntini possono invertire gli effetti induttori del sonno di altri. Cose con alti livelli di zucchero, caffeina, spezie, grassi o alcol possono ostacolare la naturale natura induttrice del sonno. Evita caffè, cioccolato, bevande alcoliche, cibi grassi e cibi caldi o piccanti.