Latenza del Sonno: Cos'è, Cosa la Influenza e Come Migliorarla
Definizione
Latenza del sonno = tempo impiegato per addormentarsi (tipicamente misurato in minuti).
Fattori influenti
- Età: latenza aumenta con declino produzione melatonina.
- Genere: donne spesso hanno latenza più lunga per fluttuazioni ormonali.
- Condizioni salute: insonnia, ansia, depressione prolungano inizio.
- Farmaci: stimolanti, certi antidepressivi ritardano sonno.
- Stile vita: caffeina, alcol, nicotina, orari irregolari.
Consigli per ridurre latenza sonno
- Orari sonno/veglia fissi, anche weekend.
- Routine rilassamento 30-60 minuti prima letto.
- Camera buia, silenziosa, fresca (18-20°C).
- Niente caffeina/alcol/nicotina 4-6 ore pre-letto.
- Esercizio regolare (non entro 3 ore letto).
- Cercare valutazione medica per difficoltà croniche.
Latenza sonno normale è 10-20 minuti. Tempi costantemente più lunghi richiedono indagine.