Ridurre l'Insulino-Resistenza: Strategie e Gestione
L'insulino-resistenza è un disturbo metabolico che compromette la capacità del corpo di usare l'insulina correttamente per controllare metabolismo ed energia. Mantenere un indice di massa corporea (IMC) normale, fare esercizio regolare e comprendere l'apporto calorico e il fabbisogno energetico aiutano a ridurre l'insulino-resistenza. I farmaci possono aiutare, sotto guida medica. Il diabete è una forma di insulino-resistenza. Per alcuni, ridurla può richiedere insulina o agenti orali per controllare la glicemia. Ci sono passi concreti per ridurre l'insulino-resistenza e le complicazioni che portano al diabete di tipo 2 e alle malattie cardiache.
Istruzioni
- Valuta se potresti avere insulino-resistenza parlando con il tuo medico. IMC elevato, glicemia alta, test da carico orale di glucosio alterato, obesità, circonferenza vita aumentata, malattie cardiache, colesterolo e trigliceridi alti, ipertensione sono fattori predisponenti.
- Inizia una routine quotidiana di esercizio. Includi attività aerobica per aumentare la frequenza cardiaca, stretching e allenamento di resistenza. Parti con 30 minuti di camminata veloce la maggior parte dei giorni della settimana per ridurre l'insulino-resistenza, progredendo gradualmente.
- Assumi i farmaci prescritti. Secondo l'American Diabetes Association, la Metformina è l'unico farmaco approvato dalla FDA per ridurre l'insulino-resistenza e prevenire il diabete. Il medico farà raccomandazioni basate sui tuoi fattori di rischio. Le modifiche dello stile di vita sono preferibili ai farmaci.
- Adotta una dieta sana. Evita zucchero e farina bianca. Punta su cibi integrali non processati. Scegli pane e pasta integrali, aumenta frutta e verdura fresca. Mangia cinque porzioni al giorno di frutta e verdura. Consuma cibi ricchi di acidi grassi omega-3: pesce, olio di canola, semi di lino, noci e semi. La dieta mediterranea può ridurre l'insulino-resistenza.
- Conta le calorie. Non consumare più calorie di quante ne bruci quotidianamente. Usa il link fornito (vedi Risorse) per calcolare il tuo fabbisogno energetico giornaliero in base a età, altezza e peso. Lo strumento indica quante calorie bruci con varie attività. Bruciare più calorie di quelle assunte aiuta a ridurre l'insulino-resistenza.