Salute e malattia
I mitocondri sono presenti in tutte le cellule viventi. Metabolizzano l'ossigeno che inspirate e i nutrienti del cibo per produrre adenosina trifosfato (ATP), il carburante che il corpo richiede per sostenere la vita. Aumentare la funzione metabolica dei mitocondri accelera la quantità di energia prodotta e può ridurre gli effetti dell'invecchiamento. Uno studio animale del 2002 su funzione e struttura mitocondriale riportato su "PNAS" il 19 feb 2002 suggerisce che due integratori, acetil-L-carnitina e acido alfa-lipoico, "invertono i declini associati all'età nei sistemi nervoso, cardiovascolare, visivo e uditivo, nonché effetti generali su motivazione e forza fisica". Questi nutrienti sono presenti negli alimenti in quantità minime, ma sono disponibili come integratori.
Mangiate cibi noti per alti livelli di antiossidanti, come frutta e verdura fresche, cereali integrali, noci e semi, per proteggere contro il danno mitocondriale dai radicali liberi. Gli acidi grassi Omega-3 da fonti marine (sgombro, aringa, sardine, tonno pinna bianca, salmone) e alimenti vegetali (semi di lino, noci, soia, olio di colza) costruiscono le membrane mitocondriali, secondo l'Omega Science Institute.
Assumete integratori di acetil-L-carnitina e acido alfa-lipoico per mitigare e invertire il declino mitocondriale, aumentare il metabolismo, migliorare energia e funzione cognitiva, suggerisce il National Toxicology Program, riportando uno studio del 2004. Questi integratori sono disponibili nei negozi di alimenti naturali.
Consumate più resveratrolo per migliorare la funzione mitocondriale e l'energia, raccomanda il numero del 15 dic 2006 di "Cell". Studi su topi trattati con resveratrolo produssero capacità aerobica e fisica aumentata, migliorata resistenza all'insulina e protezione contro l'obesità. Il resveratrolo è un fitonutriente (derivato vegetale) che attiva il gene SIRT1 (sirtuina). In combinazione, resveratrolo e SIRT1 ottimizzano la funzione mitocondriale. Si trova in arachidi, vino rosso, uva, mirtilli, lamponi, more e cranberry.
Fate esercizio per aumentare il numero di mitocondri. L'allenamento a intervalli, eseguito incorporando segmenti di velocità o intensità aumentata nel vostro allenamento aerobico, aumenta il metabolismo e la funzione ed efficienza mitocondriale. L'allenamento di forza aumenta la dimensione muscolare, il tasso metabolico e il numero di mitocondri presenti nelle cellule. Aumenta anche la produzione energetica mitocondriale e aiuta la riduzione del peso, secondo il Dr. Mark Hyman.
Disturbi del metabolismo