Salute e malattia
Gli split alternati richiedono velocità, agilità, forza ed equilibrio. Sono stati sviluppati dalla leggenda delle arti marziali Bruce Lee come parte della sua disciplina personale, jeet kune do, che si traduce grossomodo come "Usare nessuna via come via, avere nessuna limitazione come limitazione". Anche se questo può sembrare implicare un approccio molto libero all'allenamento, gli allenamenti di Lee erano precisi e intensi. Gli split alternati sono una mossa ad alto impatto, quindi è cruciale mantenere le ginocchia allineate sopra le punte dei piedi per evitare infortuni.
State in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, assicurandovi che le ginocchia siano allineate con le punte dei piedi. Ruotare le ginocchia dentro o fuori durante l'esecuzione di questa mossa può torcerle o slogarle, quindi la forma è importante.
Posizionate le mani sui fianchi e tirate l'ombelico verso la colonna vertebrale, contraendo i muscoli addominali.
Fate un passo avanti con il piede destro, mantenendo le gambe quasi dritte. Piegate le ginocchia quanto basta per permettervi di saltare.
Saltate dritto in su e scambiate la posizione delle gambe in aria. Mantenete gli addominali tesi e le spalle livellate per aiutare a mantenere l'equilibrio.
Lasciate che le ginocchia si flettano leggermente quando atterrate per assorbire l'impatto. Ripetete, scambiando di nuovo le gambe in modo da atterrare con il piede destro davanti. Questo conta come una ripetizione.
Prendete un secondo per stringere gli addominali e impostare l'equilibrio, poi ripetete. Iniziate con una serie di 8-10 ripetizioni e continuate ad aumentare il numero di ripetizioni e serie finché potete fare tre serie di 10-12 ripetizioni ciascuna.
Disturbi oculari e visivi