Salute e malattia
Potrebbe andare con molti nomi, inclusi manovra bicicletta, air bike o bicycle crunch, ma questo esercizio efficace ha dimostrato di essere il numero uno nell'arena degli esercizi per gli addominali. Questa affermazione non è solo sentito dire: secondo uno studio dell'American Council on Exercise guidato da Peter Francis, Ph.D., si è classificato al numero uno quando si lavora i muscoli retti dell'addome e al numero due per lavorare gli obliqui. La forma corretta è vitale per assicurarvi di ottenere il massimo beneficio da questo esercizio efficace.
Trovate un'area libera del vostro pavimento abbastanza grande per sdraiarvi piatti con le braccia estese oltre la testa e le gambe dritte. Mettete un asciugamano sul pavimento se il vostro pavimento non ha moquette morbida.
Sdraiatevi piatti sulla schiena con la schiena sull'asciugamano, se usato.
Unite i palmi delle mani e intrecciate le dita. Sollevate la testa da terra. Fate scivolare le mani intrecciate dietro la testa, con i palmi seduti alla base del cranio e i pollici seduti sui lati del collo.
Piegate le ginocchia e sollevate i piedi finché la parte inferiore delle gambe non è parallela al pavimento. Continuate a sostenere la testa con le mani.
Portate il gomito destro e il ginocchio sinistro l'uno verso l'altro. Non devono toccarsi. Allo stesso tempo, raddrizzate la gamba destra. Raddrizzate immediatamente la gamba sinistra, mentre portate il ginocchio destro e il gomito sinistro insieme. Muovetevi lentamente, ma non smettete di muovervi, finché non vi abituate al movimento.
Alternate gomiti e ginocchia a un ritmo più veloce. Inizierete a sentire bruciare il retto dell'addome mentre vi muovete. Continuate a muovervi finché non alternate le ginocchia almeno 10 volte.
Disturbi oculari e visivi