Salute e malattia
Sia l'aumento di peso che la perdita di peso possono essere effetti collaterali della sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Scegliere i cibi giusti e adottare abitudini di stile di vita di supporto può aiutarti a controllare i sintomi IBS mantenendo un peso sano.
L'IBS è un disturbo funzionale gastrointestinale cronico che produce dolore addominale ricorrente, gonfiore, gas, diarrea, e/o stitichezza. A differenza della colite ulcerosa o della malattia di Crohn, l'IBS non causa danni permanenti al tratto digerente.
Circa il 12% degli adulti statunitensi sperimenta IBS, con prevalenza più alta tra donne e persone sotto i 50 anni.
La causa esatta dell'IBS rimane poco chiara, ma la maggior parte degli esperti crede che coinvolga una cattiva comunicazione tra cervello e intestino che altera motilità e sensibilità. Poiché l'IBS influenza la tolleranza alimentare, può portare sia a perdita di peso che ad aumento di peso.
Alcuni individui sopportano crampi e dolore intensi che riducono l'appetito, mentre altri si affidano a cibi "comfort" ad alto contenuto calorico per alleviare il disagio. Ricerche emergenti suggeriscono anche un legame bidirezionale tra obesità e IBS, possibilmente legato a pattern dietetici o metabolismo dei grassi alterato.
Un'alimentazione restrittiva per frenare i sintomi IBS può innescare involontariamente perdita di peso. Se noti perdita di peso improvvisa, sangue nelle feci, o sintomi che disturbano il sonno, cerca valutazione medica tempestivamente.
Lavorare con un dietista registrato è consigliabile sia che il tuo obiettivo sia perdere o guadagnare peso. Un dietista può identificare cibi trigger, assicurare adeguatezza nutrizionale, e personalizzare un piano che rispetti i tuoi bisogni IBS.
L'attività fisica ha mostrato promesse nel ridurre la severità IBS e supportare la gestione del peso. Punta a esercizio aerobico regolare — come camminata veloce, ciclismo, o nuoto — secondo il tuo livello di forma fisica.
In generale, una dieta ricca di fibra, a basso glutine può alleviare i sintomi IBS. Anche se alcune persone temono che la fibra peggiori il gas, la fibra solubile in realtà ammorbidisce le feci e può alleviare la stitichezza.
Buone fonti di fibra solubile includono:
Introduci la fibra gradualmente — circa 2-3 g al giorno — e aumenta l'apporto d'acqua per minimizzare il gonfiore. L'Institute of Medicine raccomanda 22-34 g di fibra dietetica totale giornaliera per adulti.
Cibi che comunemente aggravano l'IBS includono:
Tenere un diario cibo-sintomi può aiutarti a identificare trigger personali.
Un piano alimentare low-FODMAP è un'altra strategia basata su evidenze. I FODMAP sono carboidrati a catena corta scarsamente assorbiti nell'intestino tenue e possono fermentare, causando gas, gonfiore, e abitudini intestinali alterate.
Tipici cibi high-FODMAP da limitare sono:
Leggere attentamente le etichette nutrizionali ed evitare questi articoli può ridurre le riacutizzazioni sintomatiche. Cibi low-FODMAP generalmente ben tollerati includono:
La maggior parte delle persone segue un approccio a fasi: eliminare cibi high-FODMAP, poi reintrodurli uno alla volta per identificare tolleranze personali. La collaborazione con un dietista è essenziale per prevenire lacune nutrizionali e perdita di peso non intenzionale.
In sintesi, le fluttuazioni di peso sono un effetto collaterale riconosciuto dell'IBS, ma modifiche dietetiche e dello stile di vita mirate possono aiutarti a raggiungere un peso stabile e sano mentre minimizzi il disagio gastrointestinale.
Se i cambiamenti dietetici da soli non controllano i tuoi sintomi, discuti terapie mediche aggiuntive con il tuo fornitore sanitario ed esplora altre potenziali cause di cambiamento di peso.
Salute dell'apparato digerente