Modi Efficaci per Alleviare l'Indigestione e Prevenire Futuri Episodi
L'indigestione include una varietà di disturbi allo stomaco che generalmente si verificano dopo aver mangiato un pasto. Se hai a che fare con indigestione cronica, probabilmente conosci i sintomi, che possono includere bruciore di stomaco, reflusso acido, gonfiore addominale e gastrite. Diversi fattori scatenano l'indigestione come mangiare rapidamente e l'ansia. Ci sono modi per porre fine a questo disturbo allo stomaco e fermare future occorrenze.
Cose di cui Avrai Bisogno
- Integratore di fibre
- Enzima digestivo
- Diario alimentare
Istruzioni
- Assumi un integratore di fibre. Le fibre regolano la salute digestiva. Se hai a che fare con indigestione cronica, assumere un integratore di fibre quotidiano può fermare bruciore di stomaco e dolori allo stomaco. Il dosaggio giornaliero raccomandato di fibre è 30 mg. L'adulto medio consuma circa metà della dose giornaliera.
- Tieni un diario alimentare. Certi cibi sono noti per produrre disturbi gastrointestinali come gonfiore addominale, flatulenza e indigestione. Questi includono cibi ricchi di fibre, carboidrati e prodotti lattiero-caseari. Monitora attentamente l'assunzione di cibo e registra tutti i pasti in un quaderno. Determina i cibi che scatenano l'indigestione e rimuovili dalla tua dieta.
- Acquista un integratore di enzimi digestivi. Se non puoi vivere senza i tuoi piatti preferiti, c'è un modo per goderti questi cibi e tenere l'indigestione a bada. Acquista un integratore enzimatico in un negozio di alimenti naturali. Queste vitamine includono ingredienti chiave per aiutare il tuo corpo a digerire certi tipi di cibi, e infine fermare l'indigestione.
- Riduci le porzioni di cibo. L'indigestione dolorosa e altri disturbi allo stomaco possono derivare dal mangiare troppo. Invece di riempirti con tre pasti grandi al giorno, fai uno sforzo cosciente per mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno. Inoltre, ascolta il tuo corpo e non riempirti eccessivamente.
- Impara a controllare l'ansia. Lo stress e l'ansia possono causare una serie di problemi digestivi. Se il cibo non sta causando la tua indigestione, il problema sottostante potrebbe essere il tuo stato mentale. Quando sei sotto stress, il corpo produce meno enzimi digestivi. Di conseguenza, situazioni stressanti e ansia elevata possono causare diarrea, stitichezza e indigestione.