Salute e malattia
Gonfiore e gas allo stomaco possono causare più che disagio se interferiscono con lo stile di vita o la capacità di mangiare o godersi le attività quotidiane. Mentre il gonfiore cronico va discusso col medico, ci sono semplici rimedi per combattere il gonfiore da abitudini alimentari o sintomi premestruali.
Smetti di ingoiare aria in eccesso mangiando e bevendo. Bere con cannucce, parlare mentre mangi o ingoiare cibo/bevande velocemente introduce aria in eccesso. Prendendo bocconi piccoli e masticando bene, riduci questa causa di gonfiore. Considera anche di limitare la gomma da masticare, che può causare gonfiore da aria.
Riduci cibi salati che causano ritenzione idrica se hai gonfiore e gas prima del ciclo. Considera anche di ridurre l'alcol con l'avvicinarsi del ciclo poiché può infiammare il tratto digerente e causare gonfiore.
Esercitati regolarmente e bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno per migliorare la digestione e far muovere il cibo nell'intestino contro il gonfiore. Non serve un allenamento rigoroso: semplice esercizio come camminata o yoga dopo un pasto abbondante aiuta anche a eliminare lo stress che causa gonfiore.
Considera la tua reazione a cibi noti per contribuire a gonfiore e gas come grano e farina, latticini, verdure crude come fagioli, cavolo, broccoli. Se sospetti intolleranza a un cibo specifico, considera un test di tolleranza se non trovi il colpevole per eliminazione, per determinare se escluderlo del tutto dalla dieta.
Prova cibi contenenti zinco, che aiutano l'intestino tenue ad assorbire il cibo (impedendogli di stazionare nel crasso) riducendo gonfiore e gas. Es: salmone, uova, noci, yogurt, spinaci, lenticchie.
Salute dell'apparato digerente