Salute e malattia
Le emorroidi sono vene gonfie appena dentro l'ano che causano dolore, prurito e sanguinamento. Sono causate principalmente dal rigonfiamento dei vasi sanguigni per eccessiva pressione interna da stitichezza o debolezza della parete vascolare. Un modo per evitare la stitichezza e prevenire le emorroidi è passare a una dieta ricca di fibre.
Se hai emorroidi con dolore severo e sanguinamento, consulta il medico: la perdita di sangue può causare anemia, e il dolore può indicare emorroide prolassata che richiede trattamento speciale. Anche una tosse cronica da asma, fumo o malattie polmonari croniche dove la tosse aumenta la pressione intra-addominale può causare emorroidi. Potresti aver bisogno di trattare quelle condizioni per prevenirle. Nota che passare da dieta a basso contenuto di fibre a una ricca di fibre può causare gas intestinale e lievi crampi: inizia con piccole quantità, aumentando man mano che il corpo si abitua. L'obiettivo è 1-2 feci grandi, morbide, formate al giorno.
Le emorroidi sono rare dove diete ad alto contenuto di fibre e non raffinate sono comuni. Al contrario, dieta povera di fibre e ricca di cibi raffinati contribuisce enormemente allo sviluppo di emorroidi. In media, gli americani mangiano 5-15g di fibre al giorno, ben sotto i 20-35g raccomandati dall'American Dietetic Association. Più di 35g al giorno possono causare gas e disagio eccessivi.
Puoi trovare tabelle di alimenti ricchi di fibre in libri, online e nelle sezioni Riferimenti e Risorse. Aumenta l'apporto includendo fibre da tutte le fonti per consumare sia fibre solubili (pectina nella frutta) che insolubili (crusca di grano). Mangiare cereali di crusca al mattino è un modo facile per ottenere fibre, con molti cereali che arrivano a 15g per porzione. Altre fonti: frutta fresca con buccia e polpa; frutta secca o cotta (prugne, uvetta, albicocche); verdure a radice (carote, rape, patate); verdure crude/fresche (broccoli, piselli); fagioli e legumi.
Con dieta ricca di fibre, bevi 6-8 bicchieri di liquidi al giorno: fibre alte + poca acqua = stitichezza. Il caffè stimola il colon, ma non esagerare con la caffeina. Evita cibi processati: dieta di farina bianca (pane, dolci, pretzel, noodle, dessert) e latticini portano a feci molto dure. Alcuni pazienti devono evitare alcol e cibi piccanti che promuovono emorroidi in soggetti sensibili. Mangia a intervalli regolari e mastica lentamente, permettendo a saliva e succhi digestivi di scomporre meglio il cibo.
Potresti scoprire che integrare con semi di lino fa da lassativo naturale e che vitamina C, acidi grassi omega-3 (pesce: salmone, tonno, halibut; oli di noci) e magnesio aiutano con la stitichezza. Il medico può raccomandare un composto naturale da banco a base di semi di psyllium o gomma di guar.
Salute dell'apparato digerente