Stipsi (colon pigro): cause, rimedi (fibra, acqua, lassativi) e prevenzione

Colon pigro ("inerzia colica" o stipsi) = contrazione scarsa + ritenzione feci. Definizione: <2 evacuazioni/settimana O sforzo/feci dure >25% tentativi. Cause multiple, ma trattamento non complesso.

Occorrente

• Liquidi
• Lassativi
• Cibi alta fibra

5 step per curare il colon pigro

1. Acqua extra: +2 bicchieri/die (target 64 oz = ~1.9L). Se già fai e stitico → 80 oz (~2.4L).
2. Liquidi caldi mattino: tè (no caffè: complica tratto digerente, peggiora stipsi).
3. Fibra: crusca, frutta, verdura, pane integrale. Frutti utili: melo cotogno (bael), pere, arance, uva + spinaci, fichi.
4. Lassativo (max 2 settimane): Latte di magnesia, MiraLAX, Dulcolax, Colace. Se dopo 2 settimane non evacui bene → medico.
5. Prevenzione long-term: esercizio regolare (contrazione addominali = alvo sano), dieta alta fibra, limitare caffè (disidrata → colon pigro).