Stomaco nervoso (colon irritabile): cause, dieta e rimedi naturali
Soffri spesso di stomaco queasy, perdita d'appetito, gonfiore, senza dolore o vomito evidenti? Chiamato un tempo "stomaco nervoso", oggi molti medici lo classificano come sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Le cause variano molto tra individui, ma alcuni passi generali aiutano la maggior parte delle persone.
7 strategie per gestire lo stomaco nervoso
- Riduci lo stress. Valuta onestamente la tua vita e identifica le situazioni che ti turbano di più.
- Pasti piccoli e frequenti. Pasti grandi e pesanti aumentano gonfiore e senso di pienezza, peggiorando i sintomi.
- Evita caffeina. Cioccolato, caffè, cola: la caffeina è uno stimolante che spesso contribuisce allo stomaco nervoso.
- Tieni un diario alimentare. Annota cosa mangi e i sintomi successivi. Per alcuni sono cibi fritti/grassi, per altri cibi piccanti. Modificare la dieta è la via più semplice.
- Integratore di lattobacilli (OTC). Promuove l'equilibrio della flora batterica intestinale, riducendo sintomi, gonfiore, flatulenza e stitichezza.
- Capsule di olio di menta piperita. Ben tollerato, studi medici ne dimostrano l'efficacia nel ridurre o risolvere lo stomaco nervoso. Si trovano in erboristeria/farmacia.
- Tecniche di rilassamento. Yoga, meditazione, esercizio regolare per alleviare lo stress e gestire i sintomi.