Salute e malattia
Una condizione che causa gonfiore e stitichezza è chiamata diverticolosi. Può essere difficile da diagnosticare perché i sintomi sono simili alla sindrome dell'intestino irritabile. Alcuni sperimentano dolore addominale o un cambiamento nelle abitudini intestinali. Se non trattata, la condizione può risultare in piccole lacerazioni nel colon o blocchi. Una persona diventa più suscettibile a questa condizione con l'età. La diverticolosi può essere gestita con la giusta quantità di fibre nella tua dieta.
Secondo l'American Dietetic Association, una persona dovrebbe avere 20-35 grammi di fibre al giorno. Uno degli alimenti ad alto contenuto di fibre che dovresti imparare ad amare se soffri di diverticolosi sono i fagioli. I fagioli navy hanno 9,5 grammi di fibre per porzione. Altri fagioli con molto fibre sono fagioli rossi e fagioli neri.
Integrare cereali integrali nella tua dieta è un buon modo per raggiungere i 20-35 grammi di fibre richiesti in una dieta ad alto contenuto di fibre per gestire la tua diverticolosi. Per esempio, il National Digestive Diseases Information Clearinghouse dice che mezza tazza di All-Bran fornisce 9,6 grammi di fibre, mentre tre quarti di tazza di Post Bran Flakes fornisce 5,3 grammi.
La frutta più ricca di fibre sono mele e pere con la buccia, così come lamponi e prugne. Incorpora uno di questi in ciascuno dei tuoi pasti o spuntini, e questo può aiutare la diverticolosi e risultare in meno disagio.
Le verdure più ricche di fibre sono patate dolci con la buccia, piselli verdi, patate normali con la buccia, verdure miste e spinaci.
Riso bianco e pasta generalmente non sono alimenti ad alto contenuto di fibre. Ma se scegli riso integrale invece di riso bianco, e una pasta arricchita di fibre, possono aiutarti ad avvicinarti ai 20-35 grammi di fibre richiesti per aiutare a gestire la tua diverticolosi.
Salute dell'apparato digerente