Salute e malattia
Secondo la Mayo Clinic, la stitichezza è definita come avere meno di tre evacuazioni o feci a settimana. L'attività intestinale infrequente è un problema digestivo comune con varie cause. Oltre all'incapacità di evacuare, chi soffre di stitichezza può avere gonfiore addominale, dolore allo stomaco, gas o feci dure. Ma per fortuna ci sono tecniche per alleviare rapidamente la stitichezza.
Le fibre ammorbidiscono le feci e promuovono l'attività intestinale regolare. Alimenti come verdure e frutta contengono fibre, e gli adulti dovrebbero mangiare 20-35g di fibre al giorno per combattere la stitichezza. La mancanza di fibre indurisce le feci e diminuisce la frequenza delle evacuazioni. Incorporate cibi ricchi di fibre nella dieta e prendete un integratore di fibre da banco per alleviare la stitichezza.
Feci dure e secche possono derivare da basso apporto di liquidi. Il corpo ha bisogno d'acqua, e bere molti liquidi mantiene corpo e tratto intestinale idratati. Liquidi adeguati promuovono il facile passaggio delle feci ed eliminano efficacemente la stitichezza. Bevete più acqua e succhi, ma limitate alcol e bevande caffeina per evitare disidratazione.
Aumentate le contrazioni intestinali e aiutate il movimento delle feci nel tratto digestivo con esercizio regolare o attività fisica. Non serve necessariamente allenamenti faticosi. Una passeggiata o corsa quotidiana, andare in bici o guardare un DVD di aerobica.
I latticini possono indurre stitichezza in chi soffre di intolleranza al lattosio o sindrome dell'intestino irritabile. Eliminate latte, formaggio e gelato per ridurre feci dure o infrequenti, o prendete integratori enzimatici digestivi da banco per aiutare il corpo a digerire lo zucchero del latte.
Se non riuscite ad alleviare la stitichezza da soli, sperimentare con lassativi o ammorbidenti fecali può dare sollievo notturno. Il rischio di dipendenza è alto con i lassativi. Usateli come ultima risorsa e seguite le indicazioni.
Salute dell'apparato digerente