Gestire la sindrome dell'intestino irritabile (IBS): sintomi e opzioni di trattamento

Anche se la sindrome dell'intestino irritabile non danneggia il tratto intestinale né aumenta il rischio di cancro, i sintomi possono essere fastidiosi e interferire con la routine quotidiana. Segni: dolore addominale, gonfiore, diarrea e stipsi. I sintomi vanno e vengono o persistono per giorni/settimane. Certi fattori peggiorano la condizione (dieta, stile di vita), ma è possibile trattare l'IBS e ridurre le riacutizzazioni.

Occorrente

• Integratore di fibre
• Acqua

Istruzioni

1. Allenarsi per ridurre la stipsi associata all'IBS. L'IBS scatena alternanza stipsi/diarrea. Ridurre la stipsi con esercizio quotidiano. Il movimento induce contrazioni intestinali e stimola l'evacuazione.

2. Abbassare il livello di stress a casa e al lavoro. C'è un legame tra stress e IBS: lo stress può causare dolore di stomaco o diarrea. Controllare lo stress riducendo responsabilità, riposando a sufficienza, o con attività rilassanti (esercizio, meditazione, respirazione profonda).

3. Aggiungere fibre alla dieta. Mantenere l'intestino attivo e prevenire la stipsi con un integratore di fibre. Preparare cibi ricchi di fibre: fagioli, verdure, frutta. Aumentare l'apporto gradualmente; troppe fibre possono provocare diarrea.

4. Evitare cibi che scatenano i sintomi. Ognuno è diverso: tenete un registro dei pasti per individuare cibi che causano dolore, stipsi o diarrea. Colpevoli comuni: caffeina, dolcificanti artificiali, cioccolato, alcol, latticini.

5. Bere più acqua. Consumare molta acqua per mantenere le feci morbide e prevenire la stipsi. Risolvere la stipsi aiuta a fermare altri sintomi IBS come gonfiore addominale e gas.