Salute e malattia
Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è una condizione psicologica che risulta in depressione e affaticamento durante i mesi invernali; si pensa sia causato, almeno in parte, da una mancanza di luce naturale. A causa della differenza nella quantità di luce alle latitudini più alte, chi vive in quelle località tende a essere colpito più di chi vive a latitudini più basse. Attività al chiuso e all'aperto che coinvolgono esercizio fisico, specialmente in luce più intensa, possono aiutare a combattere il disturbo.
Molte volte, gli effetti del disturbo affettivo stagionale possono essere contrastati con l'interazione sociale. Unirsi a un club, uscire per una serata, anche condividere una bella cena con un partner intimo o un caro amico può spesso aiutare a migliorare l'umore, specialmente durante i mesi invernali. Mentre la maggior parte crede che il SAD abbia più a che fare con la luce che con altri fattori, una delle conseguenze naturali del disturbo è una notevole diminuzione delle attività sociali. Assicurarsi che queste facciano parte della tua routine può essere tutto ciò che è necessario per migliorare le tue prospettive.
Se l'interazione sociale da sola non offre miglioramento, o offre solo un miglioramento minimo, prova ad aggiungere esercizio semplice alla tua routine. Questo può includere andare in bicicletta stazionaria, fare una routine di aerobica con un istruttore in televisione o altre cose semplici in casa. Questi tipi di attività possono aiutare ad alleviare il disturbo affettivo stagionale.
Per chi non esce all'aperto con il freddo, uno dei modi migliori per combattere il disturbo affettivo stagionale è l'attività all'aperto. Andare a sciare o pattinare sul ghiaccio possono essere opzioni in climi più freddi. Fare una passeggiata o jogging con tempo fresco possono anche essere possibilità.
Per chi non vuole avventurarsi all'aperto per la luce naturale, un'attività al chiuso più rigorosa può aiutare il disturbo affettivo stagionale. Impegnarsi in una lega di basket, lega di tennis indoor o squadra di nuoto può anche fare una grande differenza. Queste attività non solo aumentano la frequenza cardiaca ma si svolgono anche in situazioni di alta luminosità.
Se tutte queste attività mirate a migliorare il disturbo affettivo stagionale non sembrano funzionare, combinarle con qualche tipo di terapia della luce può anche essere un'opzione. Mentre la maggior parte sceglie la terapia della luce clinica, altri optano per lettini abbronzanti; questo può anche essere un'opzione più economica di una procedura di terapia della luce clinica (vedi sezione Risorse).
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