Salute e malattia
Il recupero da riparazione d'ernia è sempre doloroso e lungo. All'inizio il paziente fa poco più che tentare di riprendere movimenti normali senza dolore; poi deve progredire a esercizi per rinforzare la zona addominale e prevenire recidive. Disponibile una progressione in 3 fasi.
Obiettivo: rafforzare i muscoli addominali per sopportare le attività quotidiane senza ridannarsi. Si parte dalla variante più base del crunch. Scelto per bassa curva d'apprendimento e molte varianti.
Primo esercizio: non è proprio un crunch. Sdraiati supini, piedi a terra, ginocchia a 90°. Mani a terra o sul petto. Iniziare il movimento del crunch classico (contrarre addominali, sollevare busto), ma fermarsi al primo accenno di tensione agli addominali, prima che le scapole stacchino da terra. Questo è tutto nella fase 1.
Respirare naturalmente. Trattenere il respiro aumenta la pressione addominale: rischio di riaprire la ferita. Iniziare piano (1 serie <5 ripetizioni), salire gradualmente a 3 serie da 15. Quando si completano tutte e 3 le serie, passare a fase 2.
Usa la forza addominale riconquistata per alzare l'asticella. Stessa posizione (supini, ginocchia 90°). Invece di fermarsi alla tensione, portare le scapole completamente da terra. Continuare finché entrambe le scapole hanno staccato dal pavimento, poi fermarsi. Ritorno alla partenza = 1 ripetizione. Di nuovo piano, aggiungere ripetizioni/serie. Quando 3 serie da 15, passare a fase 3.
Progettata per tornare alla forza pre-ernia. Stessa posizione. Invece di fermarsi alle scapole, continuare finché il busto è a 45° da terra. Posizione base del "crunch", tappa finale del rehab. Allenarsi finché 3 serie da 15.
Per "blindare" ulteriormente gli addominali: crunch su panca a 45° (incline). Salire a 3 serie da 15. Se si arriva qui, congratulazioni: probabilità bassa che attività quotidiane causino recidiva.
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