Salute e malattia
Mentre la perdita di peso è generalmente una cosa positiva, la presenza di quantità eccessive di pelle lassa dopo può essere un effetto collaterale psicologicamente problematico di diete estreme. Anche se l'esercizio da solo non può curare completamente il problema della pelle lassa, l'esercizio può aiutare il tuo corpo a recuperare la sua forma più velocemente che semplicemente aspettando la situazione. L'uso regolare dell'allenamento di resistenza può aiutare a rassodare le cosce, aiutando la tua pelle a essere una vestibilità migliore. In generale, mira ad allenare le gambe almeno due volte a settimana.
Eseguire front squat può aiutare a tonificare le cosce, aumentando la definizione muscolare e riempiendo parte della pelle lassa presente. Puoi eseguire un front squat con manubri o bilanciere. Inizia con una quantità di peso relativamente leggera, usando solo il bilanciere o manubri da 9-11 kg. Tieni il bilanciere attraverso le clavicole o i manubri davanti al corpo e siediti all'indietro come se stessi sedendo su una sedia. Continua a scendere finché la parte superiore delle cosce non è all'altezza delle articolazioni del ginocchio, poi inverti il movimento, usando i potenti muscoli delle gambe, fianchi, glutei e parte bassa della schiena per stare in piedi. Punta a completare due o tre serie da 8-10 ripetizioni.
Come per i front squat, gli affondi possono essere eseguiti con manubri o bilanciere. Se usi un bilanciere, tienilo bilanciato sulla parte superiore della schiena. Se usi manubri, puoi eseguire il movimento con le braccia lungo i fianchi. Per eseguire un affondo, fai semplicemente un passo esagerato in avanti, piegando la gamba anteriore finché la parte superiore della coscia non è parallela al ginocchio. Alzati portando la gamba posteriore a incontrare quella anteriore, avanzando in avanti sul pavimento. Ora fai un passo avanti con l'altra gamba, ripetendo il movimento. Continua in questo modo, muovendoti su e giù per il pavimento per un totale di 8-10 ripetizioni per gamba, ripetute per due serie.
Per eseguire gli step-up avrai bisogno di una panca o step aerobico che sia circa 30 cm da terra. Tenendo un manubrio leggero in ogni mano, sali con una gamba e usa i muscoli della gamba anteriore per portare il tuo corpo sullo step. Scendi lentamente all'indietro e abbassati di nuovo, alternando le gambe a ogni ripetizione. Ripeti per un totale di 12-15 ripetizioni per lato per due serie.
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