Salute e malattia

Come abbassare la pressione sanguigna in una situazione stressante

Di fronte a una situazione stressante , il tuo cuore inizia a pompare più sangue attraverso il corpo . Allo stesso tempo , i vasi sanguigni iniziano a contrarsi . Questi due sintomi fisici dell'ansia portano ad un aumento della pressione sanguigna temporaneamente . Questa è parte della lotta o riflesso di fuga , un istinto che ha tenuto l'uomo al sicuro da predatori migliaia di anni fa. Queste reazioni sono perfettamente normali . Tuttavia , se questi sintomi sono esperti abbastanza spesso, possono avere gli stessi effetti negativi sul cuore e vasi sanguigni , come ipertensione cronica . Istruzioni
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Uno dei modi migliori e più convenienti per abbassare la pressione sanguigna è quello di liberare i sentimenti di stress attraverso esercizi di respirazione profonda . Prendete un lento , profondo respiro , tenere premuto per alcuni secondi e poi rilasciare lentamente l'aria . In questo 10 volte vi aiuterà a concentrarsi e rilassarsi . Durante la respirazione profonda , concentrarsi su qualcosa di piacevole o rilassante. Questo è il modo più semplice per rilassarsi , e può essere fatto in una riunione o in qualsiasi altro ambiente in cui non si è in grado di praticare alcune delle altre tecniche di rilassamento .
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Pratica visualizzazione positiva . Quando si sta anticipando una situazione stressante , prendere tempo per immaginare tutto quello che succede nel miglior modo possibile . Preparare in anticipo per il successo. Questo vi aiuterà a sentirsi più sicuri quando si trovano ad affrontare la situazione , riducendo così lo stress .
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Usare immagini. Se ti senti sempre stressati , fare una pausa . Immaginatevi in un ambiente non stressante, come su una spiaggia o in piedi presso la cima di una montagna , e rilassati mentre siete lì . Queste vacanze in miniatura , mentre solo della durata di pochi minuti , può aiutare a rimanere centrati e la calma in una situazione stressante . Si può richiedere una certa pratica per utilizzare questa tecnica .
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ottenere qualche esercizio. Andare fuori per una breve passeggiata o fare jogging intorno al blocco , se possibile. Anche solo fare un po ' di stretching in ufficio . Non solo esercizio si dà un attimo da soli , lontano dalla situazione stressante , ma rilascia anche endorfine , una sostanza chimica che crea una piacevole sensazione di relax .
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Cambia la tua prospettiva . Invece di diventare stressato o turbato più di una situazione, fermarsi a pensare tutto attraverso . C'è un modo per cambiare la situazione o per risolvere il problema ? Se è così , iniziare concentrandosi su soluzioni . In caso contrario, imparare a lasciarsi andare . Essere bloccati nel traffico dell'ora di punta , ad esempio , è solo stressante se si permettono di essere stressante . Invece di tendere up , accendere la radio e cantare o cogliere l'occasione per ascoltare un audio libro .