Migliorare la Circolazione Naturalmente: Alimentazione, Esercizio, Vitamine e Integratori

Il sistema circolatorio

Vasi e fluidi che portano ossigeno a organi e tessuti. Cattiva circolazione → freddo, formicolio, intorpidimento estremità, gonfiore mani/piedi, cefalea. Patologie (obesità, diabete, colesterolo alto, ipertensione) vanno trattate medicamente. Ma semplici passi naturali aiutano.

1. Alimentazione

Base per circolazione e salute globale. Macro/micronutrienti essenziali. Varietà quotidiana: frutta, verdura, cereali integrali, proteine di qualità. USDA: adulti ≥1,5-2 tazze frutta, 2,5-3 tazze verdura, 85-115g cereali, 155-170g proteine/die.

2. Esercizio fisico

USDA: ≥2,5h/settimana attività aerobica moderata (3+ giorni). Fino a 5h = maggiori benefici. Scegliere attività piacevoli: corsa, bici, nuoto, spinning, tennis, aerobica, danza, pattinaggio, camminata veloce.

3. Vitamine per la circolazione

• Vitamine B (spec. niacina): abbassano colesterolo, migliorano circolazione, prevengono arteriosclerosi. Fonti: carne, uova, legumi, cereali integrali, lievito di birra.
• Vitamina E: liposolubile, migliora tono vasi, antiossidante (radicali liberi). Fonti: noci, semi, legumi, riso integrale, verdure a foglia verde scuro, oli vegetali.

4. Altri integratori

Ginkgo biloba: erba asiatica nota per salute cardiovascolare. Univ. Maryland: migliora flusso ematico in claudicatio intermittens. Dose: 120-240 mg/die. Consultare medico prima di usarlo, specialmente se si assumono farmaci prescriti.