Dieta ed Esercizio per la Depressione: Modi Naturali per Migliorare l'Umore

Secondo la Public Broadcasting System, la depressione colpisce quasi il 10% della popolazione USA ogni anno. Anche se in mezzo alla depressione sembra non esserci via d'uscita, ci sono passi non medici per combatterla. Attraverso una dieta modificata e un piano regolare di esercizio, potete migliorare proattivamente l'umore e ridurre significativamente la depressione.

Istruzioni

1. Seguite una dieta mediterranea, consumando molto pesce, noci, cereali integrali, frutta e verdura per tenere lontana la depressione. Secondo Science Daily (ottobre 2009), la dieta mediterranea è associata a minor rischio di depressione. Mangiate equilibrato a ogni pasto: almeno un frutto, una verdura, una fonte proteica (pesce almeno una volta al giorno o a giorni alterni) e una fonte di grassi monoinsaturi (noci, olio d'oliva).

2. Praticate esercizio moderato regolare almeno 4-5 giorni a settimana. Non servono programmi strutturati; basta un'attività che aumenti frequenza cardiaca e respirazione. Esempi: camminare, giardinaggio, bicicletta, faccende domestiche. Secondo la Mayo Clinic, qualsiasi attività che vi tolga dal divano aiuta contro la depressione; mirate ad almeno 30 minuti al giorno.

3. Siate costanti con dieta ed esercizio. Se sgarate o saltate un allenamento, non arrabbiatevi e non abbandonate. Riprendete semplicemente al pasto successivo o al giorno dopo. Non abbandonate le nuove abitudini quando i sintomi depressivi iniziano a svanire. Mantenete dieta ed esercizio regolari per continuare a trarne benefici a lungo dopo esservi liberati dalla depressione.