Salute e malattia
È sano sentire tutto questo. Elaborare il lutto non solo aiuta ad accettare la perdita, ma permette di guarire col tempo.
Concediti il tempo per piangere. Riconosci il tuo dolore e vivi il lutto a modo tuo. Non c'è limite temporale. Hai perso la persona con cui hai costruito la vita: un giorno alla volta.
Non fuggire dal dolore. Preparati per i "trigger": anniversari, compleanni, festività (Mayo Clinic). Anticipandoli, puoi esprimere il dolore invece di esserne travolto.
Non trascurare la salute. Mangia anche se non hai appetito. Riposa. Se dormi >10h/giorno, consulta il medico: l'ipersomnia può segnalare depressione.
Accogli chi vuole aiutarti ad andare avanti. Cerca amici/familiari di supporto. Alan D. Wolfelt (Center for Loss & Life Transition): evita chi ti fa sentire peggio. Valuta un gruppo di sostegno per il lutto: condividere esperienze aiuta.
Comunica con tuo marito. Scrivigli una lettera. O annota emozioni nel diario. Esprimi ciò che non hai detto — o riafferma ciò che hai detto.
Solo tu decidi quando affrontare i suoi effetti personali. (National Institute on Aging). Quando sei pronta, dona oggetti personali alla famiglia come ricordi.
Ricorda ciò che amavi di più di lui. Commemora: pianta un albero, crea un album fotografico. Metti le foto della vostra vita insieme.
Vai verso la guarigione. Cerca aiuto professionale se il lutto diventa insostenibile. Non aver paura di chiedere aiuto. Terapia del lutto (grief counseling) è efficace.
Il lutto non è lineare. Ondate di dolore tornano a sorpresa (anniversari, odori, canzoni). È normale. La guarigione non è "dimenticare", ma integrare la perdita nella vita che continua.
Condizioni mediche