Salute e malattia
Il legame tra stress e ipertensione è noto e il medico suggerirà di controllare lo stress come parte di un programma continuo per mantenere una pressione normale. Con la meditazione quotidiana puoi imparare a rilassarti naturalmente e la tua pressione ne trarrà beneficio.
Trova un luogo tranquillo dove non sarai disturbato per almeno 20 minuti al giorno. Alcuni terapeuti suggeriscono meditare al mattino prima di iniziare la giornata. Comunque, prova a programmare la stessa ora ogni giorno.
Siediti, non sdraiarti. Da sdraiati è facile addormentarsi. Puoi sederti a terra a gambe incrociate o su una sedia comoda.
Inizia con respiri profondi e lenti. Inspira dal naso, espira dalla bocca. Presta attenzione a come l'aria entra ed esce. Immagina l'aria inspirata bianca scintillante e purificante. Espirando, fingi che il respiro porti via tutte le tossine dal corpo.
Dalla testa, senti un'onda di rilassamento scendere gradualmente fino ai piedi. Va bene se non la senti davvero; immagina solo il corpo che si rilassa a poco a poco.
Usa la visualizzazione per abbassare ulteriormente la pressione quando sei molto rilassato. L'Academy of Guided Imagery suggerisce di immaginare di prendere ghiaccio dal freezer, tenerlo in mano e lasciare che il fresco penetri nel corpo. Puoi creare la tua tecnica di visualizzazione rinfrescante.
Crea una scena mentale durante la meditazione da richiamare durante il giorno sotto stress. Immagina un luogo rilassante: una foresta fresca profonda o una spiaggia all'alba. Riempila di dettagli "reali": senti il fruscio delle foglie, l'odore del mare. Memorizza la scena e richiamala quando hai bisogno di destressarti.
Ipertensione arteriosa