Salute e malattia
Secondo il Texas Heart Institute presso l'ospedale Saint Luke's Episcopal, oltre 72 milioni di americani hanno ipertensione e più di 20 milioni non lo sanno. Non lo sanno perché spesso non ci sono sintomi e troppi non controllano regolarmente la pressione. Poiché l'ipertensione può portare a infarto e ictus, è vitale che tutti lavorino per mantenere una pressione sana.
Esercitati regolarmente. Il Surgeon General raccomanda almeno 30 minuti di esercizio moderato al giorno. L'esercizio aiuta a mantenere peso sano, riduce stress, protegge contro la perdita ossea. Varia la routine: aerobico, forza, flessibilità. Per info su esercizio efficace, vedi risorse.
Mantieni un peso sano. Perdere anche 4-5 kg abbassa la pressione. Secondo NHLBI, la perdita di peso è più efficace per abbassare la pressione in chi è in sovrappeso e ha già ipertensione. Vedi risorse per suggerimenti dimagranti.
Controlla l'apporto di sale. Idealmente non più di 2400 mg di sodio al giorno (equivalente a un cucchiaino di sale da tavola). Leggi le etichette per controllare sodio per porzione. Guarda anche ingredienti dei farmaci: es. alcuni antiacidi contengono sodio.
Mangia cibi sani. La dieta DASH (NHLBI) raccomanda:
6-8 porzioni cereali/giorno
4-5 porzioni verdure/giorno
4-5 porzioni frutta/giorno
2-3 porzioni latticini magri/skimmati/giorno
2 o meno porzioni carne/pesce/pollame/giorno
4-5 porzioni noci/semi/legumi/settimana
2-3 porzioni grassi/oli/giorno
5 o meno dolci/settimana
Non fumare. Il fumo restringe i vasi, rendendo più difficile al cuore pompare sangue sufficiente. Il cuore batte più forte e la pressione sale.
Limita l'alcol. L'effetto varia. In generale, per ridurre la pressione: uomini 1-2 drink/giorno (es. 1 birra + 1 vino). Donne: 1 drink/giorno.
Ipertensione arteriosa