Capire e gestire l'ipertensione: guida completa

L'ipertensione, detta "killer silenzioso", se non trattata porta a ictus, infarto, scompenso cardiaco o renale. Studi recenti indicano che 1 adulto su 3 in USA ha ipertensione, ma quasi 1/3 non lo sa perché asintomatica. Una persona può averla per anni senza saperlo. In questo articolo imparerai a gestirla e ridurre rischio di infarto o ictus.

Istruzioni

1. Vedi il medico. L'unico modo per sapere se hai ipertensione è farti controllare la pressione. Lavora col medico per fissare obiettivi pressori basati sui tuoi fattori di rischio individuali.

2. Perdi peso. Perdere 4-5 kg riduce significativamente la pressione. Regola generale: più perdi, più scende. La perdita di peso aumenta anche l'efficacia di eventuali farmaci.

3. Esercitati regolarmente. L'attività fisica regolare abbassa la pressione di 4-9 mmHg. Il medico può aiutarti a sviluppare un programma adatto alle tue esigenze/condizioni e indicare eventuali restrizioni.

4. Mangia più sano. Studi mostrano che una dieta ricca di cereali integrali, frutta, verdura, latticini magri, limitando grassi saturi e colesterolo, abbassa la pressione fino a 14 mmHg. È la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

5. Riduci il sodio. Anche una lieve riduzione abbassa la pressione di 2-8 mmHg. Tagli maggiori danno riduzioni maggiori.

6. Smettila di fumare e limita l'alcol. Se fumi tutto il giorno, la pressione resta costantemente alta. Bere oltre la moderazione alza significativamente la pressione. L'alcol può anche ridurre l'efficacia dei farmaci.

7. Se il medico prescrive farmaci, prendili fedelmente e come indicato. Possono includere: alfa-bloccanti, ACE-inibitori, diuretici, beta-bloccanti, calcio-antagonisti, bloccanti recettori angiotensina. Io prendo lisinopril (ACE-inibitore). Prendi il dosaggio giornaliero all'ora consigliata.