Modi naturali per abbassare la pressione: dieta e cibi utili

L'ipertensione può essere ridotta cambiando l'alimentazione per includere cibi che la abbassano naturalmente. Certi integratori vitaminici e minerali aiutano, ma meno di frutta fresca, pesce e verdure.

Tipi di alimenti benefici

Una dieta ricca di potassio abbassa la pressione. Fonti: banane, anguria, patate, pomodori, spinaci, mandorle, arance. Latte scremato e soia ne contengono molto: tre porzioni al giorno regolano l'ipertensione.

Considerazioni sul sodio

Limita il sodio (sale): quantità eccessive alzano la pressione e causano ritenzione idrica, dannosa per il cuore. L'aggiunta di latticini può contrastare gli effetti nocivi di troppo sodio dietetico.

Funzione del pesce e omega-3

Mangiare pesce, soprattutto salmone, sgombro e tonno, mantiene la pressione stabile. Capsule di olio di pesce quotidiane eliminano colesterolo, migliorando flusso e pressione. Omega 3, 6 e 9 si assumono anche con semi di lino macinati, ottimi per la salute generale.

Benefici di cereali e granaglie

Aggiungere cereali e granaglie è salutare per il cuore. Abbassa pressione e colesterolo cattivo mangiando farina d'avena quotidianamente e preparando pasti con cereali integrali come riso integrale.

Effetti di frutta, verdura e aglio

Abbondante frutta e verdura quotidiana bilancia l'ipertensione attraverso la perdita di peso naturale, miglioramenti dello stile di vita e l'alto apporto di fibre, che migliorano pressione e colesterolo. Trita e ingoia tre spicchi d'aglio al giorno per abbassare la pressione e prevenire coaguli, oppure usa capsule di olio d'aglio (in erboristeria).