Salute e malattia
Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute, l'ipertensione, se non controllata, può causare malattie cardiache e ictus. Può anche portare a cecità e malattie renali. Milioni di americani che soffrono di ipertensione non si rendono conto di avere il disturbo perché non notano alcun sintomo. Fate controllare regolarmente la vostra pressione arteriosa. Se scoprite che la vostra pressione è alta, prendete provvedimenti per ridurla naturalmente senza farmaci praticando abitudini di vita sane.
Fate esercizio almeno 30 minuti ogni giorno per aiutare ad abbassare la vostra pressione arteriosa senza farmaci. Partecipate a un'attività fisica moderata e regolare che includa costruzione muscolare, esercizi aerobici e di flessibilità. L'American Heart Institute suggerisce che oltre ad abbassare la pressione arteriosa, queste attività possono ridurre lo stress, aumentare l'energia e favorire la perdita di peso.
Abbassate la vostra pressione arteriosa mantenendo il vostro peso sotto controllo. Per chi è in sovrappeso, anche una moderata perdita di peso può abbassare significativamente la vostra pressione arteriosa — specialmente se combinata con l'esercizio. Mangiate cibi poveri di grassi saturi e colesterolo. Includete frutta, verdura e cereali integrali nella vostra dieta ogni giorno e limitate l'assunzione di zucchero a solo poche porzioni a settimana. La Mayo Clinic incoraggia chi fa dieta a seguire la Dietary Approaches to Stop Hypertension diet, nota anche come dieta "DASH" (vedi Risorse).
Contate i milligrammi di sodio negli alimenti che mangiate. Leggete le etichette delle confezioni sugli articoli del supermercato, specialmente cibi in scatola e pasti surgelati, poiché spesso contengono alto contenuto di sodio. I prodotti trasformati di salumeria sono anche ricchi di sodio, così come hot dog e patatine. Abbassate la vostra pressione arteriosa senza farmaci limitando l'assunzione giornaliera di sodio a 2.400 mg.
Se fumate, causate il restringimento dei vostri vasi sanguigni, rendendo difficile per il sangue pompare attraverso il vostro corpo. La tensione risultante sui vostri vasi sanguigni può portare a malattie. Unitevi a un programma per smettere di fumare se avete bisogno di aiuto per smettere. Vedete se il vostro piano assicurativo sanitario copre il costo di un tale programma. Se vi qualificate, deducete la spesa nella vostra dichiarazione dei redditi.
I Centers for Disease Control and Prevention incoraggiano l'assunzione moderata di alcol in generale, ma specialmente per le persone con ipertensione. Per abbassare la vostra pressione arteriosa, consumate non più di uno o due drink al giorno, inclusi birra e vino.
Ipertensione arteriosa