Esercizio con glicemia alta: rischi, benefici e pratiche sicure

La risposta alla domanda del titolo è "Forse", perché l'esercizio riduce i livelli di glicemia alta. L'attività fa usare al corpo più glucosio. Avere costantemente glicemia alta significa essere diabetici. I diabetici spesso prendono farmaci per gestire la glicemia. Abbassare la glicemia con l'esercizio significa usare meno farmaci. Sapere come testare la glicemia e i chetoni urinari ti aiuta a esercitarti in sicurezza per gestire meglio la glicemia alta e migliorare la salute.

Test

• Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, consulta il tuo medico. Prima di iniziare l'esercizio, testa la glicemia. Un livello inferiore a 250 mg/dl indica che puoi esercitarti in sicurezza anche se questo livello è alto. Una glicemia a digiuno normale è 80-120 mg/dl. Mangiare prima del test cambia ciò che consideri normale. In questo caso, la tua glicemia normale è intorno a 150 mg/dl. Glicemia >250 mg/dl richiede test dei chetoni urinari. Livello >300 mg/dl indica che non dovresti esercitarti per rischio chetoacidosi. Aspetta che la glicemia scenda sotto 250 mg/dl.

Rischi

• Chetoni eccessivi nelle urine indicano insulina inadeguata nel sangue. Il corpo brucia grassi per energia. I chetoni nel sangue sono il sottoprodotto, che alza il rischio di chetoacidosi, grave problema del diabete che richiede trattamento immediato. Può portare a coma diabetico o morte. Esercitati solo dopo che i chetoni urinari sono bassi. La glicemia alta ha molti rischi, mantieni il livello sotto 250 mg/dl.

Benefici

• L'esercizio beneficia una persona con diabete in diversi modi importanti.
  • Migliora la sensibilità all'insulina. Abbassa la glicemia perché i muscoli in esercizio hanno bisogno di più glucosio per l'energia. L'esercizio regolare aiuta a evitare livelli alti continui di glicemia.
  • Aiuta a perdere peso. Ti senti e appari meglio. Il peso extra causa diminuita sensibilità all'insulina. Meno peso significa che l'insulina rimuove il glucosio in eccesso più efficientemente. Peso ridotto significa complicazioni ridotte dalla glicemia alta.

Tipi

• Esercizio aerobico: lavora i muscoli, aumenta frequenza respiratoria e cardiaca. 5 giorni a settimana per 30 minuti per allenamento è meglio. Controlla col medico.
  • Allenamento forza: costruisce muscoli e ossa forti. Più muscoli bruciano più calorie anche a riposo.
  • Il Dr. Ron Siegal, endocrinologo all'Università di Calgary, coautore di uno studio su Annals of Internal Medicine (settembre 2007), suggerisce che sia aerobico che pesi migliorano la glicemia nei diabetici al doppio della velocità di chi fa solo un tipo.