Salute e malattia
L'ipertensione colpisce circa 1 americano su 4, indipendentemente da razza o genere. Aumenta il rischio di infarto e ictus, e una volta sviluppata può durare tutta la vita. Lo stress è generalmente la causa principale. Abbassare la pressione riduce il rischio di condizioni mediche più gravi.
Una varietà di tecniche di rilassamento può alleviare mente e corpo da tensione e stress. La meditazione è un esempio. Siediti tranquillo in una stanza per 10 minuti e libera la mente dai compiti o preoccupazioni. Immagina i tuoi stress fluttuare via. Chiudi gli occhi e concentrati su respiri lenti e profondi. Pensa solo al ritmo lento di ogni respiro che entra ed esce. Studi clinici mostrano che la sola respirazione lenta può ridurre drasticamente l'ipertensione. Studi sul Journal of Human Hypertension suggeriscono che la respirazione lenta (10 respiri al minuto con espirazioni prolungate) può ridurre il numero sistolico fino a 36 punti e il diastolico fino a 20 punti. Nella sperimentazione, l'82% dei partecipanti ha avuto risultati positivi praticando questa tecnica, anche i pazienti più resistenti al trattamento.
Immagini rilassanti e tranquille sono efficaci nell'abbassare la pressione. Foto di natura, tramonti, paesaggi possono rilassare istantaneamente la mente e abbassare la pressione in pochi minuti. Concentrati sulla foto per qualche minuto e rilassati mentre la tua misurazione si scioglie. Ricerche dei produttori del "Sunset Relaxation Video" sostengono che guardare suoni e immagini naturali può ridurre la pressione di 15-50 punti.
Musica calma e rilassante è anche efficace. Scegli musica con tempo lento e facile. Può essere utile provare la tecnica di respirazione lenta mentre ascolti musica rilassante. Questa tecnica può essere fatta quasi ovunque: al lavoro, a casa o in auto nel traffico. Praticare una di queste tecniche almeno una volta al giorno o quando ti senti stressato può essere uno strumento essenziale e vitale per abbassare la pressione.
Ipertensione arteriosa