Strategie naturali per abbassare pressione arteriosa e colesterolo

Livelli elevati di colesterolo (ipercolesterolemia) e ipertensione sono condizioni che spesso coesistono. Anche se la maggior parte delle diagnosi di ipertensione non ha causa nota, la relazione tra ipercolesterolemia e ipertensione è ben compresa e documentata. Molti modi naturali per ridurre una condizione possono aiutare a ridurre l'altra.

Basi

• Operatori sanitari, nutrizionisti e scienziati concordano su due cose importanti che chiunque può fare per abbassare pressione e colesterolo.

  La prima: mangiare una dieta adeguata, nutrizionalmente valida, che fornisca solo le calorie necessarie a sostenere il peso corporeo. La seconda: fare adeguata attività fisica la maggior parte dei giorni, con 30 minuti di esercizio moderato al giorno come raccomandazione media.

  Entrambi i metodi sono naturali, ma forse le raccomandazioni più frequentemente ignorate, considerando il tasso di obesità negli USA.

Dieta

• La Mayo Clinic raccomanda la dieta DASH per abbassare la pressione. La DASH ha molte raccomandazioni simili a quelle della Mayo Clinic per abbassare il colesterolo.

  Diete ricche di frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi sono fattori comuni nelle raccomandazioni per abbassare sia pressione che colesterolo.

  Un'assunzione giornaliera limitata di sale di 1.500-2.400 mg è raccomandata dalla Mayo Clinic per abbassare la pressione.

  Per controllare il colesterolo, la Mayo Clinic consiglia 200 mg al giorno di colesterolo nella dieta per chi ha malattie cardiache. Per chi non ha malattie cardiache ma vuole abbassare o prevenire il colesterolo alto, l'obiettivo è 300 mg al giorno.

  Per abbassare sia pressione che colesterolo, chi è in sovrappeso dovrebbe dimagrire. Anche una perdita di 2-5 kg può avere impatto positivo.

Attività fisica

• L'attività fisica – esercizio – è un altro metodo naturale per abbassare sia pressione che colesterolo. Al minimo, 30 minuti al giorno di attività moderata.

  Se l'esercizio non fa parte della tua routine da tempo, arrivaci gradualmente dopo aver consultato il medico sulla sicurezza.

  Attività come camminare, andare in bicicletta o ballare per intervalli di 10 minuti tre volte al giorno equivalgono a 30 minuti totali e possono essere meno stressanti per il corpo finché non ti abitui.