Salute e malattia
Sotto stress, il corpo produce ormoni che aumentano temporaneamente la pressione (più battiti, vasi più stretti). L'aumento può essere significativo, ma dovrebbe tornare alla norma una volta passato lo stressore. Secondo la Mayo Clinic, picchi ripetuti possono danneggiare il sistema circolatori come l'ipertensione cronica. Imparare a controllare la risposta negativa allo stress e, di conseguenza, la pressione, riduce questi rischi.
Identifica i tuoi sintomi personali di stress. Come reagiscu? Cuore accelera? Stringi la mandibola? Tendi le spalle? Bevi di più? Riconoscere il tuo schema unico ti aiuta a identificare quando la pressione potrebbe salire.
Respira profondamente e lentamente. Inspira conta 3, espira conta 3. Sotto stress si respira più veloce. Rallentare consapevolmente il respiro blocca la cascata da stress e abbassa la pressione.
Cammina a passo svelto attorno all'isolato 1-2 volte. Lo stress attiva la risposta "combatti o fuggi" (ormoni per difesa/fuga). Poiché combattere è raramente accettato, l'esercizio soddisfa la fuga e abbassa la pressione.
Risolvi la situazione per evitare che lo stressore si ripresenti. Il modo migliore per gestire i picchi di pressione è avere più controllo sugli stressori. Parla con amici/famiglia per consigli. Se lo stress è al lavoro, parla con le risorse umane.
Ipertensione arteriosa