Dieta per l'ipertensione: alimenti da limitare ed evitare

Molte cose contribuiscono all'ipertensione. I fattori includono esercizio, peso, ereditarietà e dieta. La dieta può influenzare la pressione in modo positivo e negativo.

Alcol

• Evita l'alcol se hai l'ipertensione. Se devi bere, limitati a un drink al giorno se sei donna, due se sei uomo.

Alimenti ad alto contenuto di sodio

• Rimuovi gli alimenti ad alto contenuto di sodio dalla dieta. Chi ha ipertensione dovrebbe limitare il sodio a meno di 1.500 mg al giorno. Mangia meno cibi trasformati. Fai attenzione a verdure in scatola, bevande sportive e snack salati.

Grassi saturi

• Evita cibi ricchi di grassi saturi. Controlla le etichette per i grassi saturi. L'American Heart Association suggerisce di limitare i grassi saturi al 7% delle calorie giornaliere.

Caffeina

• Anche se il legame è dibattuto, evita cibi e bevande caffeina. Può alzare temporaneamente la pressione. Potrebbe avere effetti a lungo termine in chi è sensibile alla caffeina.

Precauzioni non alimentari

• La nicotina dovrebbe essere evitata in chi ha ipertensione. Può alzare la pressione fino a un'ora.