Salute e malattia
L'ipertensione può aumentare il rischio di altri problemi di salute, come infarto o malattie cardiovascolari. Letture regolari di almeno 140/90 mmHg definiscono questa condizione. Anche se alcuni possono avere ipertensione per anni senza sintomi, controlli regolari aiutano la diagnosi precoce e il trattamento per abbassare la pressione.
Una corretta nutrizione è fondamentale per mantenere livelli sani di pressione arteriosa. Seguire un piano dietetico sano può aiutare a mantenere bassi i livelli di pressione e abbassarli in chi ha già l'ipertensione.
La dieta "DASH" è un piano facile da seguire per mangiare sano con l'ipertensione. L'acronimo sta per Dietary Approaches to Stop Hypertension, e deriva da uno studio clinico su dieta e pressione alta. La dieta DASH promuove una dieta ricca di frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi. Raccomanda di evitare grassi saturi e colesterolo, e include pollame, pesce e cereali integrali. Il programma DASH permette anche piccole quantità di grassi, carni rosse, bevande zuccherate e dolci.
Mangiare sano implica anche evitare grandi quantità di sodio. Chi vuole abbassare la pressione dovrebbe mirare a consumare meno di 1.500 mg di sodio al giorno.
La pressione arteriosa aumenta con il peso, quindi dimagrire può abbassarla. Se il tuo BMI (Indice di Massa Corporea) è tra 25 e 29, sei in sovrappeso e dovresti cercare di perdere peso per portare il BMI sotto 25. Puoi anche determinare il tuo stato ponderale tramite la circonferenza vita: donne con vita >88 cm e uomini >102 cm sono considerati in sovrappeso.
Perdere peso implica creare un piano di allenamento. Fai semplici cambiamenti: scale invece dell'ascensore, parcheggia lontano per camminare di più. Usa parte della pausa pranzo per una passeggiata, o incoraggia la famiglia a fare una passeggiata serale.
Le persone tendono a mantenere le routine di esercizio se gli piacciono, quindi cerca qualcosa che ti piace. Fai una lezione di fitness al centro comunitario, o vai a correre con un amico. Avere un partner di responsabilità (qualcuno che si allena con te e ti mantiene in carreggiata) può aiutarti a impegnarti e mantenere la regolarità.
Dopo dieta ed esercizio, potresti aver bisogno di altro per abbassare la pressione a livelli sani. Il medico può prescrivere farmaci per l'ipertensione. Questi possono includere diuretici, alfa-bloccanti, beta-bloccanti o inibitori ACE. Il medico lavorerà con te per determinare un percorso di trattamento appropriato per il tuo caso particolare.
Ipertensione arteriosa