Salute e malattia
L'ipertensione è quando la pressione arteriosa nel corpo è più alta del normale. Secondo l'American Heart Association, circa un adulto su tre negli Stati Uniti ha la pressione alta. L'ipertensione può essere dovuta a motivi ereditari, dieta, mancanza di esercizio, obesità o semplicemente all'invecchiamento. Se non vuoi o non puoi assumere farmaci per la pressione alta, ci sono altri modi per abbassarla: esercizio, cambiamento della dieta e perdita di peso.
L'esercizio è imperativo se vuoi abbassare la pressione senza farmaci. Uno stile di vita sedentario è una ragione per cui le persone hanno la pressione alta in giovane età. Inizia esercitandoti tre volte a settimana con un'attività cardio leggera come camminata veloce o ciclismo. Aumenta l'esercizio a cardio più intenso come aerobica o ellittica almeno tre volte a settimana se ti annoi con la prima routine. Se già ti alleni più di tre volte a settimana per alzare la frequenza cardiaca per almeno 30 minuti al giorno, consulta il medico se un esercizio maggiore abbasserà ulteriormente la pressione.
La Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) è una dieta per l'ipertensione che incorpora frutta nutriente, verdura e proteine magre per abbassare la pressione rapidamente. Secondo il sito del piano alimentare DASH, la dieta ha dimostrato clinicamente di abbassare la pressione in appena 14 giorni. La dieta suggerisce 7-8 porzioni di cereali al giorno, 4-5 di frutta, 4-5 di verdura, 2-3 latticini magri, 2 o meno porzioni di carni magre e proteine, e 4-5 porzioni a settimana di noci e legumi. Seguendo la DASH, aiuta esercitarsi regolarmente e mantenere la dieta cucinando a casa per evitare oli e grassi aggiunti.
Alcuni che sviluppano ipertensione possono essere stati diagnosticati perché in sovrappeso. Se il medico ti ha diagnosticato ipertensione dovuta al sovrappeso, creerà un piano dietetico per aiutarti a dimagrire, o ti indirizzerà a un nutrizionista. Un nutrizionista può monitorare il tuo peso e fissare obiettivi di perdita peso creando diete comode e gustose. Se hai ancora difficoltà a dimagrire, prova la DASH sopra, o limita dolci, grassi e oli senza aumentare l'apporto calorico, il che aiuterà comunque ad abbassare la pressione.
Ipertensione arteriosa