Comprendere e Gestire l'Ipertensione: Cause, Trattamento e Prevenzione
L'ipertensione, chiamata anche pressione alta, è una condizione seria che aumenta il rischio di infarto, ictus e altri problemi al cuore e ai vasi sanguigni. I medici possono rilevarla facilmente durante un controllo di routine, e spesso raccomandano dieta ed esercizio per riportare la pressione a livelli sicuri. Ma l'ipertensione di alcuni pazienti non risponde ai cambiamenti nello stile di vita e richiede una prescrizione o una combinazione di farmaci.
Cosa ti Serve
- Kit per testare la pressione a casa
Istruzioni
- Vedi il tuo medico. L'ipertensione non produce sintomi finché non è avanzata e pericolosa. Per questo i medici controllano la pressione ogni volta che vai in visita. Dovresti farti controllare la pressione almeno una volta ogni due anni dopo i 20 anni.
- Mangia sano. Chi ha ipertensione dovrebbe limitare sodio e alcol. Una buona dieta per la pressione enfatizza frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Limita carne, grassi saturi e cibi processati.
- Smettila di fumare. Il tabacco è dannoso per le pareti dei vasi sanguigni e promuove l'indurimento delle arterie (aterosclerosi).
- Esercitati. L'allenamento abbassa la pressione. Quanto esercizio fare dipende da quanto sei in forma, ma come regola generale, la Mayo Clinic raccomanda almeno 30 minuti di attività fisica moderata ogni giorno.
- Rilassati. La gestione dello stress è fondamentale per tenere la pressione sotto controllo. Pratica respirazione profonda e rilassamento muscolare, o fai una lezione di yoga. Lo yoga combina respirazione, esercizio e meditazione, ed è eccellente per abbassare la pressione.
- Continua a controllare la pressione. Programma visite di follow-up con il tuo medico, e usa uno sfigmomanometro (bracciale per testare la pressione) a casa per tenere traccia dei progressi. Se dieta ed esercizio non bastano a portare la pressione a livelli sicuri, il medico può prescrivere farmaci come parte del piano di trattamento.