Salute e malattia
L'ipertensione si sviluppa in anni. All'inizio può non esserci sintomi. Uno dei segnali d'allarme è il gonfiore alle caviglie. Altri sintomi: vertigini e mal di testa frequenti. Purtroppo, questi sintomi possono non presentarsi finché la condizione non raggiunge livelli pericolosi.
L'ipertensione si gestisce efficacemente con dieta e cambiamenti nello stile di vita. Anche chi assume farmaci per la pressione dovrebbe seguire restrizioni dietetiche per migliorare la condizione e alleviare il gonfiore alle caviglie.
Primo passo: ridurre l'assunzione di sodio. Il metodo più ovvio: eliminare la saliera a tavola e ridurre il sale nelle ricette. Prestare attenzione alle etichette, soprattutto sui cibi processati. L'assunzione di sodio considerata sana è 2.400 mg/giorno, ma chi soffre di ipertensione e gonfiore alle caviglie dovrebbe ridurla a 1.500 mg.
Seguire un piano dietetico ricco di frutta, verdura e cereali integrali. I cibi processati sono pieni di sodio: evitarli il più possibile. Alimenti ricchi di potassio (banane, fagioli di Lima, arance) dovrebbero far parte della dieta sana.
Una dieta sana aiuta anche a perdere peso. Un peso inferiore giova a chi soffre di gonfiore alle caviglie per ipertensione. Perdere anche poco peso può ridurre la pressione.
L'esercizio giova all'ipertensione in due modi. Aumentare l'attività fisica per abbassare la pressione e perdere peso. Obiettivo: 30 minuti al giorno. Se inattivi da anni, 30 minuti possono essere duri. Suddividere in sessioni gestibili: tre camminate da 10 minuti al giorno, aumentando gradualmente a 30 minuti. Esercizio almeno 5 volte a settimana.
Smettere di fumare. Il fumo restringe i vasi e alza la pressione. Chiedere aiuto se si fatica a smettere.
Lo stress alza la pressione in molti. In uno stile di vita frenetico, è difficile trovare tempo per sé. Prendersi qualche minuto al giorno solo per sé. Ridurre lo stress può avere grande impatto sulla pressione e ridurre il gonfiore alle caviglie.
Ipertensione arteriosa