Modi naturali per abbassare la pressione arteriosa: strategie efficaci e cambiamenti nello stile di vita

L'ipertensione è il termine medico per la pressione alta. Secondo l'American Heart Association, "circa 1 adulto su 3 negli Stati Uniti ha la pressione alta". Il problema maggiore è che può insinuarsi nel corpo per anni senza essere notata, aumentando il rischio di ictus o infarto. Una delle opzioni di trattamento sono i farmaci convenzionali, ma spesso hanno effetti collaterali indesiderati. L'alternativa è abbassarla attraverso modifiche dello stile di vita.

Dieta DASH

• L'acronimo "DASH" sta per Dietary Approaches to Stop Hypertension ed è stata progettata specificamente per chi ha la pressione alta. Questa dieta prevede di evitare cibi ricchi di grassi saturi, grassi trans e sodio, e di consumare elevate quantità di cereali integrali, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e alimenti ricchi di potassio. Segui questo piano se hai già ipertensione o pre-ipertensione.

Peso

• Essere in sovrappeso o obesi è un fattore di rischio per l'ipertensione. Se sei in sovrappeso e hai già la pressione alta, cerca di perdere qualche chilo. Secondo la Mayo Clinic, "se sei in sovrappeso, perdere anche solo 5 chili può abbassare la tua pressione arteriosa".

Esercizio fisico

• L'esercizio fisico apporta molti benefici: migliore mobilità, funzione cerebrale migliorata e circolazione migliore. Se hai la pressione alta, può effettivamente abbassarla e aiutare a mantenere il peso sotto controllo. Fai 30 minuti di esercizio al giorno a ritmo moderato. Esempi: jogging, nuoto, ciclismo, step, camminata.

Alcol e fumo

• L'alcol è noto per i danni a fegato e cervello, ma può anche aumentare la pressione arteriosa, anche se sei sano. Se bevi, limitati a non più di 1-2 drink al giorno.

  Il fumo ha un impatto negativo sui polmoni, ma anche sulla pressione arteriosa. Causa costrizione dei vasi sanguigni e accelera l'indurimento delle arterie. Se fumi, smetti; se non fumi, non iniziare.

Gestione dello stress

• Lo stress e l'ansia possono avere un grande impatto sulla vita e sulla pressione arteriosa. Per mantenerti calmo, pratica attività di rilassamento come visualizzazione guidata, rilassamento muscolare, respirazione profonda, tai-chi e yoga.

Integratori

• Diversi integratori possono aiutare ad abbassare la pressione alta. Esempi: psillio biondo, acido alfa-linolenico, aglio e acidi grassi omega-3.