Sistemi di pianificazione efficaci per l'ADHD: Strategie e strumenti

L'ADHD e le sfide organizzative

Il disturbo da deficit di attenzione/iperattività crea problemi a lavoro, scuola, vita personale. Bambini e adulti soffrono di gravi difficoltà in organizzazione, concentrazione, completamento compiti. Perdono oggetti necessari (documenti, penne). Perdono traccia del tempo e non finiscono attività necessarie. Scegliere un sistema di pianificazione efficace può essere uno strumento potente per migliorare la vita nonostante l'ADHD.

Cosa serve

• Calendario o agenda
• Penna o matita
• Carta
• Nastro adesivo

4 passaggi per scegliere e usare un sistema di pianificazione

1. Scegliere il formato: cartaceo, digitale o misto

   Se perdete spesso documenti importanti, un programma informatico può essere ideale. Ma richiede dimestichezza informatica e tempo per imparare il software.

2. Metodo "pagina bianca" per chi preferisce la carta

   Ogni giorno, dedicate pochi minuti a creare il programma del giorno successivo. Scrivete i compiti indispensabili. Aggiungete ciò che vorreste fare (attività piacevoli). Ordinate per priorità numerica. Potete riscrivere in ordine numerico su nuovo foglio (non necessario, secondo "The Attention Deficit Disorder in Adults Workbook" della Dr.ssa Lynn Weiss). Appendete la lista o portatela con voi. Barrate ogni voce completata. Ripetete quotidianamente.

3. Software di pianificazione se la carta non funziona

   Programmi come MultiCalendar o DevPlanner. In alternativa, il vostro word processor per un sistema digitale.

4. Annotare subito gli appuntamenti

   Scrivete tutti gli appuntamenti in agenda/cartaceo appena li conoscete. Tenete il calendario con voi o in posto ben visibile (sopra la scrivania). Per ricordare meglio, usate un servizio di promemoria: molti programmi email inviano reminder automatici, oppure servizi gratuiti online come Memo To Me.

Consiglio: La costanza è più importante dello strumento. Il sistema migliore è quello che userete davvero ogni giorno.