Salute e malattia
La maggior parte degli allenamenti richiede molto movimento; tuttavia, quando si tratta di allenamenti isometrici, il movimento diventa irrilevante. Generalmente questi allenamenti richiedono di esercitare le fibre muscolari senza cambiare la lunghezza della fibra, il che significa che il corpo rimane in un punto durante l'esercizio. Ci sono diverse varietà e tecniche avanzate per gli allenamenti isometrici.
Gli allenamenti avanzati non devono essere fatti in palestra. Anche durante una giornata in ufficio, gli allenamenti isometrici possono essere eseguiti sulle braccia. Una tecnica per aumentare la forza dei tricipiti è usare la scrivania come resistenza. Per lavorare i tricipiti, metti le mani piatte sulla scrivania, braccia leggermente fuori dal corpo, con i gomiti rivolti all'esterno. Con un angolo di 90 gradi, spingi verso il basso sulla scrivania, tenendo per 10-15 secondi. Rilassa per 1 minuto e ripeti. Esegui almeno due o tre serie fino al cedimento.
Se puoi fare un allenamento per i tricipiti, probabilmente puoi farne uno per i bicipiti. Che sia alla scrivania o in casa, quasi qualsiasi oggetto pesante funziona come resistenza. Se usi una scrivania, metti le mani sotto la scrivania, palmi piatti e rivolti verso l'alto. Mantieni la parte superiore del braccio verticale, con gli avambracci orizzontali. I gomiti possono poggiare contro i fianchi. Come l'allenamento per i tricipiti, procedi a contrarre i muscoli, tranne che in questo caso, esegui una contrazione di "sollevamento".
Un vantaggio degli allenamenti isometrici è la rapidità con cui possono essere eseguiti. È richiesto relativamente poco riposo tra le serie, permettendo un programma molto più flessibile. Se hai fretta, un allenamento per tutto il corpo può essere eseguito. Includi solo tre esercizi, di solito un tricipite, un bicipite e un esercizio per le gambe. Per le gambe, trova una parete robusta e appoggia la schiena dritta contro la parete; le gambe dovrebbero formare un angolo di 90 gradi. Mantieni la posizione il più a lungo possibile. Esegui due o tre serie. Per i tricipiti, metti le mani piatte contro una parete. Metti il tuo corpo a un angolo di 45 gradi rispetto alla parete. Mantieni il più a lungo possibile. Per i bicipiti, girati e mantieni lo stesso angolo del corpo, con i palmi piatti sulla parete, tranne che questa volta, guarda nella direzione opposta.
Oltre agli esercizi in posizione seduta per le gambe, altri esercizi possono accompagnare un allenamento focalizzato sulle gambe. Per forma e tonificazione delle gambe, sdraiati sul pavimento. Solleva una gamba e mantieni il più a lungo possibile. Lasciala scendere e ripeti con l'altra gamba. Esegui per almeno due o tre serie. Per i curl, siediti su una sedia o divano con un fronte. Metti le gambe a un angolo di 90 gradi per evitare stress eccessivo sulle ginocchia. Tira le gambe verso la schiena. Esegui due o tre serie.
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